Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal » » 2017 » Balandžio » 19

Natūralios priemonės kraujospūdžiui mažinti

Padidėjusių kraujospūdžio rodmenų jokiu būdu negalima ignoruoti, vis dėlto reikia turėti omenyje, kad matavimais ne visada galima pasikliauti. Rodmenis gali padidinti fizinis krūvis ar bet koks stresas, net ir nedidelis. Kraujospūdis gali būti skirtingas įvairiu paros metu, be to, jį veikia temperatūra patalpoje, pilna šlapimo pūslė, valgymas ar skysčių gėrimas per paskutinę valandą. Kraujospūdis bus skirtingas priklausomai nuo to, ar stovite, sėdite, ar gulite. Net kalbėjimas matuojant gali kraujospūdį padidinti.

Norint nustatyti, ar nerimas dėl padidėjusio kraujospūdžio pagrįstas, jį reikėtų matuoti keletą kartų per 24 valandas, kol užsiimate kasdiene veikla (tai vadinama kraujospūdžio paros stebėjimu (monitoringu). Tyrimai liudija, kad tokie rodmenys daug tikslesni už vieną kartą rankiniu būdu išmatuotą kraujospūdį gydytojo kabinete ar ligoninėje.

Natūralios priemonės kraujospūdžiui mažinti

Jei po atidžių stebėjimų paaiškėja, kad kraujospūdis tikrai yra padidėjęs, jį galima mažinti keliais paprastais metodais. Vis dėlto prieš tai reikėtų išsiaiškinti, ar padidėjusio kraujospūdžio priežastis nėra kokia nors inkstų liga, ar hormoniniai sutrikimai. Štai būdai, kurie sėkmingai taikomi ir lėtiniam padidėjusiam kraujospūdžiui (hipertenzijai) gydyti.

HIPERTENZIJA - KAS TAI?

Lėtinis aukštas kraujospūdis (hipertenzija) yra tada, jei ilgą laiką spaudimo rodmenys yra 140/90 mmHg ir daugiau. Hipertenzijos simptomai paprastai nejuntami, tačiau ji gali sunkiai pažeisti kelis organus (pavyzdžiui, širdį, inkstus, smegenis) ir padidinti infarkto ar insulto riziką. Dauguma atvejų hipertenzijos priežastis nežinoma, nors ją gali paskatinti nutukimas, sėdimas gyvenimo būdas, rūkymas, per gausus druskos vartojimas, alkoholizmas ir stresas.

Mitybos keitimas. Net padauginus vaisių ir daržovių kasdieniame racione, galima iš esmės sumažinti kraujospūdį. Galbūt todėl, kad vaisiai ir daržovės yra geras kalio ir ląstelienos šaltinis. Tiek kalis, tiek ląsteliena mažina kraujospūdį. Dar veiksmingesnė yra vadinamoji DASH dieta, kuri skirta kaip tik hipertenzija sergantiems asmenims: joje pabrėžiama, kad reikia valgyti daug vaisių ir daržovių, bet sumažinti druskos ir riebalų vartojimą. Be to, svarbu apriboti alkoholinių gėrimų vartojimą ir neviršyti 14-os alkoholio vienetų per savaitę (moterims-devynių vienetų).

Kofermentas Q10. Tai stiprus antioksidantas, kuris gydant hipertenziją galbūt yra daug žadanti alternatyva tradiciniams medikamentams. Per vieną tyrimą, kurio dalyviai vartodavo 50 mg šio kofermento 2 kartus per dieną, jiems jau per 10 savaičių pavyko gerokai sumažinti ir sistolinį (viršutinį rodmenį), ir diastolinį (apatinį rodmenį) kraujospūdį. Per tyrimų apžvalgą, kurią Australijoje atliko Invazinės kardiologijos tyrimų grupė Melburne (The Cardiac Sur-gical Research Unit in Melbourne), padaryta išvada, kad „kofermentas Q10, neturėdamas esminio šalutinio poveikio, hipertenzija sergantiems asmenims geba sumažinti sistolinį kraujospūdį beveik 17 mmHg, o diastolinį - iki pat 10 mmHg".

Žuvų taukai. Vienoje analizėje, kurioje buvo iš naujo peržiūrėtas 31 placebu kontroliuotas bandymas, padaryta išvada, kad omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys, kurių esama žuvų taukuose, veikia kraujospūdį priklausomai nuo dozės - juo didesnė dozė, tuo geresni rezultatai. Efektyviausiai kraujospūdį sumažinti pavyko per tyrimus, kuriuose buvo taikomos didelės omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių dozės (15 g per dieną), nors ir mažesnės dozės (apie 3 g per dieną) padėjo jį iš esmės sumažinti. Viename tyrime nurodyta, kad galbūt kaip tik DHR (dokozaheksaeno rūgštis) yra svarbiausias omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių komponentas, padedantis mažinti kraujospūdį.

Achillea wilhelmsii. Šis augalas, kuris auga Irane ir panašus į kraujažolę, iš esmės sumažina ir sistolinį, ir diastolinį kraujospūdį (lyginant su placebu). Eksperimento dalyviai 6 mėnesius vartojo po 15-20 lašų šio augalo vandens ir spirito ekstrakto 2 kartus per dieną. Nepaminėta, kad dėl to būtų pasireiškęs koks nors šalutinis poveikis.

Pomidorų ekstraktas. Hipertenzija sergantiems asmenims, kuriems per dieną duodavo 250 mg pomidorų ekstrakto (Lyc-O-Mato želė kapsulių, kuriuose yra 15 mg likopeno ir dar kitų karotenoidų), per 8 savaites pavyko gerokai sumažinti kraujospūdį.

Česnakai. Per vieną 11-os tyrimų metaanalizę konstatuota, kad česnakų preparatai padeda kovoti su hipertenzija daug efektyviau už placebą. Pabandykite per dieną suvartoti 600-900 mg česnakų miltelių.

Fizinė veikla protui ir kūnui. Verta įtraukti į savo kasdienę veiklą ir tokius veiksmus, kurie padeda atsipalaiduoti, pavyzdžiui, jogą, taidzi ar cigun. Įrodyta, kad šie meditaciniai pratimai sumažina kraujospūdį. Greičiausiai taip yra todėl, kad jie mažina stresą, kuris glaudžiai, ypač vyrams, susijęs su kraujospūdžio padidėjimu.

Šaltinis:

  1. Curr Hypertens Rep, 2008; 10:355-8
  2. Lancet, 2002; 359:1969-74
  3. J Hypertens, 1991; 9:465-73; J Hypertens, 1992; 10:195-9
  4. Can Fam Physician, 2004; 50:375
  5. Can J Cardiol, 2008; 24:465-75
  6. Mol Aspects Med, 1994; 15 priedas: S257-63
  7. J Hum Hypertens, 2007; 21:297-306
  8. Circulation, 1993; 88:523-33
  9. Hypertension, 1999; 34: 253-60
  10. BMC Cardiovasc Disord, 2008; 8:13
  11. Drugs Exp Clin Res, 2000; 26:89-93
  12. Am Heart J, 2006; 151:100
  13. J Clin Hypertens [Greenwich], 2007; 9:800-1; J Altern Complement Med, 2003; 9:747-54; J Altern Complement Med, 2008; 14:27-37
  14. Curr Hypertens Rep, 2001; 3:249-54
  15. Leidinys "Ko gydytojai tau nepasako"
Įvertink šį straipsnį. Prieš tai pakomentuodami, arba parašykite patys! Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą PARANORMAL turinį.
Nutiko kažkas, ko negalite paaiškinti? Persekioja paranormalūs reiškiniai? Žinote liaudies receptą ir ne tik? Pasidalinkite savo istorija - rašykite patys. Nemokamai! Laukiame Jūsų straipsnių, naujienų, apžvalgų ar istorijų.
Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Būkite pirmi, kurie pasidalins savo nuomonėmis su kitais. Galima rašyti anonimiškai, po komentaro apačioje paspaudę Anonimas.
avatar
TAIP PAT SKAITYKITE:
14.07.2020 laikas 20:49 Kaip galima nuraminti nervus?
Šiais laikais sunku rasti žmonių, kuriems pavyksta išvengti nervinių sukrėtimų, stresų. Vieni tokioje situacijoje traukia iš kišenės cigaretes, kiti atsidaro barą su alkoholiniais gėrimais.

Skaityti daugiau

14.07.2020 laikas 20:27 Kai skauda galva po sunkios darbo dienos
Noriu papasakoti, kaip mane kolegė išmokė susitvarkyti su varginančiu galvos skausmu. Toks skausmas man dažnai prasideda po ilgalaikės įtampos, dažniausiai po sunkios darbo dienos. Kartą buvo labai daug darbo, kurį reikėjo skubiai padaryti. Man, kaip dažniausiai tokiais atvejais būdavo, pradėjo skau...

Skaityti daugiau

14.07.2020 laikas 20:06 Kompresas iš košės nuo kosulio
Niekada neužmiršiu kaip mane vaikystėje gydė močiutė. Pakakdavo mažiausio peršalimo ir imdavau labai stipriai kosėti. Niekas negalėjo įveikti kosulio. Tačiau močiutė man padėjo.

Skaityti daugiau

14.07.2020 laikas 19:50 5 lašai jodo padės nuo slogos
Kad ir kas būtų sakoma, tačiau pati įkyriausia liga, kuria serga visi be išimties, yra sloga. Nors dabar per televiziją, spaudoje reklamuoja daugybę vaistų nuo slogos, tačiau jų poveikis mažai efektyvus.

Skaityti daugiau

14.07.2020 laikas 18:20 Banako šmėklos

Taip jau kartais nutinka, kad žmonės palieka gyventas vietas. Tada vietoje kažkada klestėjusio miestelio ar miesto lieka apleista, truputį paslaptinga ir baugoka vieta. Miestas vaiduoklis...

Skaityti daugiau

14.07.2020 laikas 09:18 Mūsų fizinė sveikata priklauso nuo minčių
Senovės išminčiai mokė, kad mūsų fizinė sveikata tiesiogiai priklauso nuo psichinės būsenos. Kad atsikratytume ligos, reikia atsikratyti neigiamų minčių, baimės, nerimo, įvesti tvarką savo galvoje.

Skaityti daugiau