Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2017 » Gegužės » 1

Praktiški patarimai, kaip sumažinti kraujo spaudimą be vaistų

Aukštas kraujo spaudimas – ne juokai. Dėl jo kasmet begalė žmonių patiria širdies priepuolius, insultus, suserga širdies ligomis, diabetu ir kitomis ligomis. Ar vaistai visada geriausia išeitis? Prevencinės priemonės gali padėti išvengti hipertenzijos gydymo cheminiais vaistais. Viskas, ko reikia: tai laikytis 6 elementarių sveikos gyvensenos taisyklių.

Praktiški patarimai, kaip sumažinti kraujo spaudimą be vaistų

Geri patarimai, kaip sumažinti kraujo spaudimą be vaistų:

Stebėti savo svorį. Numeskite pora kilogramų ir patys pamatysite, kaip sumažės kraujo spaudimas. Teigiamų rezultatų sulauksite, jei numesite bent 4,5 kg. Greitas ėjimas taip pat gali būti laikomas fizine veikla. Svarbiausia reguliariai tam skirti laiko (bent po 30 minučių pora kartų per savaitę).

Vengti druskos. Sveika mityba padeda kontroliuoti kraujo spaudimą. Viena iš pagrindinių aukšto kraujo spaudimo priežasčių – druska, kurios mes suvartojame per daug su perdirbtais maisto produktais ar valgydami viešojo maitinimo įstaigose. Kalis šiek tiek sumažina neigiamą druskos poveikį organizmui. Be to, reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra riebalų ir cholesterolio. Reikėtų vartoti daugiau gryno maisto ir daržovių, riboti alkoholio suvartojimą. Juodasis šokoladas yra sveikai širdžiai. Tad tikrai nereiškia, kad sveikas maistas – tai prėskas maistas.

Riboti kofeino suvartojimą. Kai kuriems žmonės net mintis, kad reikės atsisakyti kavos gąsdina. Tačiau vis dėlto kavos su kofeinu vartojimą reikėtų riboti. Norėdami įsitikinti, ar spaudimą tikrai kelia kava – reikėtų pasimatuoti spaudimą po 30 minučių. Jeigu jis pakilęs, kavą geriau keisti kitais tonizuojančiais gėrimais be kofeino.

Mažinti stresą. Reikėtų pasistengti per daug nesinervinti. Stresas skatina žmones daug rūkyti, gerti ir užsiimti kita nesveika veikla. Dėl streso gali susiaurėti kraujagyslės ir padidėti kraujo spaudimas. Stresą gali padėti sumažinti žolelių arbatos, mankšta, muzika ir darbo nesinešimas namo. 15 – 20 minučių kasdien reikėtų ramiai pasėdėti ir giliai pakvėpuoti, kad galėtumėte mėgautis paprastais dalykais.

Medituoti. Meditacija – tai dar vienas būdas sumažinti stresą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Meditacija – tai dvasinė praktika, kuriai reikia gilaus kvėpavimo, ramybės ir susikaupimo ir kažko, kas nuteikia maloniai: spalvos, frazės ar muzikos. Tyrimai parodė, kad meditacija sumažino širdies priepuolio ir insultą riziką maždaug 50 %žmonėms, sergantiems širdies ligomis. Meditacija taip pat gali padėti geriau miegoti.

Išsimiegoti. Miegas gydo ir skatina organizmo atsinaujinimą. Žmonės, kurie naktį miega 5 valandas ir mažiau, turi didesnę riziką, kad padidės kraujo spaudimas. Miego trūkumas sutrikdo organizmo funkcijas, kurios reguliuoja streso hormonus. Kadangi neišsimiegojimas didina hipertenzijos riziką, sunerimti ir pradėti ieškoti problemos sprendimo būdų reikėtų ir tiems, kuriuos kamuoja miego apnėja.

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-11-02 laikas 07:54 Receptai Kaip pasigaminti trupiniuotį su varške?

Iš pradžių trupiniams pagaminti sviestą supjaustome nedideliais kubeliais, sumaišome su miltais bei triname rankomis, kol išeis trupiniai. Tuomet suberiame cukrų, supilame vanilės ekstraktą bei išmaišome. Pusę trupinių dedame į...

Skaityti daugiau

2020-02-21 laikas 20:27 Receptai Visada mažai, kiek bepagamintum. Skanėstas iš faršo per 30 minučių

Tinginių brizoliai. Tai nerealiai skanūs, neįtikėtinai minkšti, apetitiški vyniotiniai, kurių viduje yra mėsa ir sūris – patiks visiems. Jie tiesiog tirpsta burnoje, o aromatas toks, kad neįmanoma apsakyti.

...

Skaityti daugiau

2019-06-12 laikas 12:55 Receptai Purus pyragas per penkias minutes

Kepiniai su kefyru – daugelio šeimininkių, mokančių gaminti ne tik skaniai, bet ir greitai, mėgiamas ingredientas. Iš kefyro stiklinės galima iškepti visą dubenį keksiukų arba didelį purų pyragą…

...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-09-06 laikas 17:06 Varnalėšos: Gydomosios Savybės, Nauda ir Liaudies Medicinos Paslaptys
Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime varnalėšų naudą, jų paruošimo būdus, kaip organizmas įsisavina veikliąsias medžiagas, kokias ligas jos gydo, ir kokios galimos žalos. Taip pat pateiksime naujų receptų, pagrįstų tiek tradiciniais, tiek šiuolaikini...

Skaityti daugiau

2025-09-05 laikas 11:35 Kaip įsigyti nekilnojamąjį turtą Ispanijoje be tarpininkų 2025 m.: Išsamus vadovas
Svajojate apie saulėtą vilą Kosta Blankoje, modernų butą Barselonoje ar ramų namą Andalūzijos kaime, bet norite sutaupyti, apeidami brokerius? Ispanija yra viena patraukliausių šalių investuoti į nekilnojamąjį turtą dėl švelnaus klimato, turtingos ku...

Skaityti daugiau

2025-09-05 laikas 09:02 Kaip įsigyti nekilnojamąjį turtą Ispanijoje 2025 m.: Išsamus vadovas

Svajojate apie namą su baseinu Kosta Blankoje, butą Barselonoje ar vilą saulėtoje Andalūzijoje? Ispanija – šalis, kuri vilioja ne tik turistus savo šiltu klimatu, nuostabiais paplūdimiais ir turtinga kultūra, bet ir investuotojus, ieškančius...

Skaityti daugiau

2025-09-05 laikas 07:54 Kaip įsigyti nekilnojamąjį turtą Graikijoje be tarpininkų: Išsamus vadovas

Svajojate apie vilą Santorinyje ar butą Atėnuose, bet norite sutaupyti, apeidami tarpininkus ir brokerius? Graikija – šalis, kuri vilioja savo saulėtu klimatu, turtinga kultūra ir prieinamu nekilnojamuoju turtu. Po 2008 m. ekonominės krizės ...

Skaityti daugiau

2025-09-05 laikas 07:44 Kaip įsigyti nekilnojamąjį turtą Graikijoje: Išsamus vadovas
Kaip įsigyti nekilnojamąjį turtą Graikijoje? Sužinokite, kas gali pirkti, kokie mokesčiai, kainos, ar rinktis namą, ar butą, ir praktinius patarimus. Atraskite Graikijos NT rinkos galimybes!

Skaityti daugiau