Naktiniai kojų mėšlungiai: pavojus!

Net 60 proc. suaugusiųjų yra patyrę nemalonų ir neretai skausmingą reiškinį, kai naktį sutraukia kojų mėšlungis, neretai sukeliantis nemigą.

Spazmas (spazmas)

Tai staigus, nevalingas kojų (pėdų, pirštų, blauzdų ar šlaunų) raumenų susitraukimas, lydimas skausmo. Skausmo vietoje apčiuopiamas kietas gumbas, kartais pastebimai iškreiptas arba trūkčiojantis - tai sutrumpėjęs raumuo.

Dažniau pasireiškia naktį, užmigimo ar pabudimo akimirkomis, rečiau - dienos poilsio metu.

Intensyvumas svyruoja nuo lengvo tiko iki nepakeliamo skausmo.

Kojų mėšlungis apibūdinamas kaip spazmas, įtempimas, įtempimas, trūkčiojimas, patinimas arba raumenų surakinimas.

Jie trunka nuo kelių sekundžių iki 10 minučių ar ilgiau, gali kartotis. Jei priepuolis stiprus, skausmas ir padidėjęs jautrumas gali būti jaučiamas kelias dienas po priepuolio.

Paplitimas

Moterys šiek tiek dažniau patiria kojų mėšlungį.

Raumenų mėšlungis pasireiškia įvairaus amžiaus žmonėms, 7 % vaikų ir paauglių. Didžiausias pasireiškimas pastarojoje grupėje yra tarp 16 ir 18 metų.

Vyresnio amžiaus žmonės yra jautriausi, jiems reguliariai pasireiškia kojų mėšlungis:

• Beveik 50 proc. vyresnių nei 50 metų asmenų,
• 1 iš 3 vyresnių nei 60 metų žmonių,
• pusė vyresnių nei 80 metų žmonių.

Tai lemia:

1) natūralus raumenų masės mažėjimas (atrofija), kuris prasideda po 45 metų ir dar labiau sustiprėja dėl mažo judrumo,

2) dėl amžiaus raumenys negali dirbti taip greitai ir sunkiai kaip anksčiau,

3) galimų su amžiumi susijusių ligų ir mėšlungį sukeliančių vaistų vartojimo.

Kokie yra pavojai

Dažnai kojų mėšlungis nekelia susirūpinimo, neturi medicininės reikšmės. Tačiau jie gali smarkiai paveikti gyvenimo kokybę, sutrikdyti miegą ir sukelti nemigą.

Nepainiokite: naktinio kojų mėšlungio su neramių kojų sindromu ir periodiniais galūnių judesiais miegant. Pagrindinis skirtumas yra mėšlungio skausmas.

Kas sukelia kojų mėšlungį

1. Idiopatinė (nepaaiškinama) priežastis - dažniausia, 60 proc. atvejų.

2. Plokščiapėdystė - tiesioginė priežastis.

3. Ilga laikysena, sėdint ar stovint - vienas iš labiausiai sukeliančių veiksnių.

4. Nepatogi pėdų padėtis miegant.

5. Raumenų nuovargis.

6. Skysčių netekimas: dėl karščio, fizinio krūvio, diuretikų vartojimo, gausaus prakaitavimo, ligų, pasireiškiančių vėmimu, viduriavimu, karščiavimu.

7. Geležies trūkumas, anemija.

8. Nėštumas. Iki 30 proc. nėščių moterų kojų mėšlungis vargina dėl mineralinių medžiagų, pirmiausia magnio, sumažėjimo. Dažniau pasitaiko vėlesnėse stadijose.

9. Žemų temperatūrų, ypač šalto vandens poveikis.

10. Hemodializė.

11. Ligos: periferinių kraujagyslių ligos , venų nepakankamumas, juosmens srities stenozė, kepenų cirozė, cukrinis diabetas, hipotirozė (sumažėjusi skydliaukės funkcija), venų varikozė, neramių kojų sindromas, spazmofilija, išsėtinė sklerozė, Parkinsono liga, Adisono liga, anemija, koronarinė širdies liga, onkologinės ligos ir kt.

12. sutrikusią medžiagų apykaitą:

• hiponatremija,
• hipokalemija ir hiperkalemija,
• hipokalcemija,
• hipomagnezemija,
• hipoglikemija.

13. Apsinuodijimas švinu.

14. Vaistai:

• Diuretikai (šalina kalį),
• bronchus plečiantys preparatai (inhaliatoriai, naudojami bronchų astmai gydyti),
• eufilinų grupės preparatai,
• statinai (mažinantys cholesterolio kiekį kraujyje),
• geriamieji kontraceptikai,
• steroidai,
• kraujospūdį mažinantys steroidai ir kt.

15. Nikotinas, alkoholis, kofeinas.

16. Elektrolitų (druskų ir mineralų): natrio, magnio, kalio ir kalcio sumažėjimas organizme. Vis dėlto kalcio trūkumas labai retai sukelia traukulius.

Kaip sau padėti

Gali tekti išbandyti kelis skirtingus būdus, kol rasite geriausiai jums tinkantį.

Plokščiapėdystės neįmanoma išgydyti, turite nuolat avėti batus su supinatoriais.

Mityba:

1. Į pirmą vietą sąraše iškelkitemagnį. Net jei analizės nerodo jo trūkumo, turėtumėte vartoti preparatų su juo, jei kojas sutraukia mėšlungis. Magnis gerina pralaidumą tarp nervų ir raumenų, o tai mažina raumenų spazmus.

2. Riešutai ir sėklos yra puikūs magnio šaltiniai.

3. Vartojami geležies preparatai.

4. Riboti arba vengti gėrimų su alkoholiu, kofeinu.

5. Įsitikinkite, kad valgote sveiką maistą (ypač jei esate nėščia), kuriame gausu kalcio, kalio ir magnio. Galite papildomai vartoti multivitaminų su cinku.

6. Vartokite pakankamai skysčių (ypač padidėjus skysčių netekimui), kad jūsų šlapimas būtų šviesiai geltonas. Negalima leisti dehidratuoti organizmo.

Prieš miegą:

• Labai naudingas šiltas dušas arba vonia.
• Taip pat gali padėti elektrinis šildomasis padėkliukas, uždėtas ant raumenų.
• Lengvas pėdų masažas raumenims atpalaiduoti.
• Pėdų masažavimas ledo kubeliais arba šaltais kompresais.
• Kelios minutės ant dviračio, treniruoklio ar bėgimo takelio prieš miegą.
• Tempimo pratimai.

Miego metu:

• Jūsų antklodė neturėtų būti sunki, kad kojų pirštai nenugrimztų po jos svoriu.
• Jei miegate ant nugaros, po kojomis pasidėkite pagalvėlę arba pagalvėlę. Gulėdami ant šono, pakiškite kojas nuo lovos.
• Kad būtų dar jaukiau, mūvėkite storas šiltas kojines, geriausia tiesiai nuo radiatoriaus.

Dienos metu:

• Patogi avalynė.
• Tempimo pratimai.
• Ilgai nejudėdami (sėdėdami ar stovėdami) stenkitės perbraukti pėdomis, virpėti nuo kojos ant kojos, sugniaužti ir atpalaiduoti kojų pirštus, pakelti pėdas ant pirštų galų ir su pastangomis nuleisti jas ant kulnų.

Priepuolio metu.

• Švelniai tempkite ir masažuokite deformuotą raumenį, laikydami jį ištemptoje padėtyje, kol mėšlungis atslūgs. Galite daryti dilgčiojančius judesius, dilgčioti koją adata, smeigtuku.
• Stipriai patemptą raumenį šildant pasiekiamas geras rezultatas, o šaldant sumažėja skausmas.

Santrauka

Daugelis žmonių kenčia nuo naktinių kojų mėšlungio priepuolių, tačiau šiame straipsnyje išvardyti sutrikimai pasitaiko labai retai.

Jei neturite sunkinančių sąlygų (plokščiapėdystė, diabetas, hipotirozė ir kt.), taikykite pateiktas rekomendacijas (vonia, masažas, mankšta).

Jei niekas nepadeda, vizito pas gydytoją neatidėliokite. Būkite dėmesingi savo sveikatai!