Produktai, kurie išsaugos jūsų kaulus sveikus ir stiprius

Senstant didėja osteoporozės rizika, todėl rekomenduojama kovoti su ja, visomis įmanomomis priemonėmis, įskaitant mitybą!

Jei jau kenčiate nuo šio negalavimo ir pastebite kaulų susilpnėjimą bei sąnarių skausmą, neleiskite savęs apvilti. Atminkite, kad teigiama psichologija, taip pat sveikos gyvensenos palaikymas padės jums neutralizuoti jos pasekmes. Suraskite laiko ryte sportuoti (sveikatos patarimai - paranormal.lt).

Maistas kaulų sveikatai

Čia yra sąrašas geriausių maistų produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo racioną, kad sustiprintumėte kaulų masę:

Varškė ir špinatai

Šie du maisto produktai turi daug vitamino K, taip pat mineralų, tokių kaip fosforas. Taip pat tirpios skaidulos, omega-3 riebiosios rūgštys, flavonoidai ir beta karotinas. Jie ne tik verčia jaustis sotiems ir lengviems, bet suteikia dideles maistinių medžiagų dozes bei stiprina kaulų masę.

Vartokite juos bent kartą per savaitę.

Slyvos

Reguliarus slyvų vartojimas sumažina osteoporozės riziką. Taip pat yra geras vitamino K šaltinis ir padeda pagerinti žarnyno sveikatą. Šešių mėnesių valgymas nuo penkių iki šešių slyvų per dieną padeda moterims po menopauzės, kurių kaulų tankis yra mažas, užkirsti kelią kaulų nykimui.

Datulės

Juose yra daug antioksidantų iš kurių išsiskiria vitaminai, tokie kaip A, C ir E, kiti iš B grupės, vitaminas K, rivoflavinas ir folio rūgštis. Jie taip pat turi mineralų, tokių, kaip kalis ar magnis, kurie padeda išvengti tokių ligų, kaip osteoporozė.

Galite jas naudoti, bet kuriuo metu, pakanka vos 5-7 vnt. per dieną.

Riešutai

Jie yra geras baltymų ir magnio šaltinis, užtikrinantis stiprią kaulų masę. Kiekvieną dieną rekomenduojama valgyti saują riešutų.

Natūralus jogurtas

Natūralus jogurtas suteikia beveik dvigubai daugiau mineralinio kalcio, kuris stiprina kaulus.

Žuvis

Riebios žuvys yra geras vitamino D šaltinis. Dėl to padidėja kalcio ir jo kiekio kauluose absorbcija.

Išbandykite dvi porcijas per savaitę. Žiemos metu vartojant gali  būti teigiamas, papildomas, kaulų sutvirtinimas. Tai, taip pat baltymų skatinančių kolageno gamybą šaltinis. Kuris išsaugo kaulų tvirtumą ir padeda atkurti kaulų pažeidimus.

Apelsinas

Tai vaisiai, turintys didelę maistinę vertę ir labai naudingi organizmui. Taip pat teigiamai veikia kaulų masės būklę ir išsaugojimą.

Kiviai

Tai skanus ir sveikas vaisius. Suteikia antioksidantų, vitamino C ir mineralų, tokių, kaip magnis, kalis ir varis. Valgykite po 1 kivi per dieną, pagerinsite kaulų struktūrą ir raumenis.

Kiaušiniai

Kolageno sintezė yra svarbus tinkamos kaulinio audinio būklės procesas. Tokiai sintezei reikalingas manganas – medžiaga, kurioje yra kiaušinių. Štai, kodėl šis maistas yra toks naudingas ir pačiam kaului ir raumenims, sausgyslėms ir kremzlėms.

Beje, su amžiumi vertėtų vengti pieno produktų, kadangi žmogaus organizmas nebegali skaidyti ir fermentuoti pieno produktų, jame esančią laktozę. Išskyrus „tikrą“ kefyrą ir varškę. Nors ir tai, dar klausymas... gal ir jų derėtų atsisakyti. Kodėl, taip nutinka? Žmogaus organizmas nustoja gaminti pieno skaidančius fermentus, nuo to atsiranda pilvo pūtinai ir visos kitos bėdos. Susidaręs organizme kalcis pradeda, naikinti kaulo struktūrą... Būkite atsargūs... Nepadidinkite su amžiumi kalcio kiekio.

! Nepamenu, yra vitaminas su kuriuo geriau įsisavinamas kalcis į kaulus, taip nepakenkdamas kaulams (palengvina). Jei žinote, parašykite komentare.