Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Sveikatos Patarimai | Liaudies Medicina » 2019 » Rugsėjo » 4

Produktai, kurie išsaugos jūsų kaulus sveikus ir stiprius

Senstant didėja osteoporozės rizika, todėl rekomenduojama kovoti su ja, visomis įmanomomis priemonėmis, įskaitant mitybą!

Jei jau kenčiate nuo šio negalavimo ir pastebite kaulų susilpnėjimą bei sąnarių skausmą, neleiskite savęs apvilti. Atminkite, kad teigiama psichologija, taip pat sveikos gyvensenos palaikymas padės jums neutralizuoti jos pasekmes. Suraskite laiko ryte sportuoti (sveikatos patarimai - paranormal.lt).

Maistas kaulų sveikatai

Čia yra sąrašas geriausių maistų produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo racioną, kad sustiprintumėte kaulų masę:

Varškė ir špinatai

Šie du maisto produktai turi daug vitamino K, taip pat mineralų, tokių kaip fosforas. Taip pat tirpios skaidulos, omega-3 riebiosios rūgštys, flavonoidai ir beta karotinas. Jie ne tik verčia jaustis sotiems ir lengviems, bet suteikia dideles maistinių medžiagų dozes bei stiprina kaulų masę.

Vartokite juos bent kartą per savaitę.

Slyvos

Reguliarus slyvų vartojimas sumažina osteoporozės riziką. Taip pat yra geras vitamino K šaltinis ir padeda pagerinti žarnyno sveikatą. Šešių mėnesių valgymas nuo penkių iki šešių slyvų per dieną padeda moterims po menopauzės, kurių kaulų tankis yra mažas, užkirsti kelią kaulų nykimui.

Datulės

Juose yra daug antioksidantų iš kurių išsiskiria vitaminai, tokie kaip A, C ir E, kiti iš B grupės, vitaminas K, rivoflavinas ir folio rūgštis. Jie taip pat turi mineralų, tokių, kaip kalis ar magnis, kurie padeda išvengti tokių ligų, kaip osteoporozė.

Galite jas naudoti, bet kuriuo metu, pakanka vos 5-7 vnt. per dieną.

Riešutai

Jie yra geras baltymų ir magnio šaltinis, užtikrinantis stiprią kaulų masę. Kiekvieną dieną rekomenduojama valgyti saują riešutų.

Natūralus jogurtas

Natūralus jogurtas suteikia beveik dvigubai daugiau mineralinio kalcio, kuris stiprina kaulus.

Žuvis

Riebios žuvys yra geras vitamino D šaltinis. Dėl to padidėja kalcio ir jo kiekio kauluose absorbcija.

Išbandykite dvi porcijas per savaitę. Žiemos metu vartojant gali  būti teigiamas, papildomas, kaulų sutvirtinimas. Tai, taip pat baltymų skatinančių kolageno gamybą šaltinis. Kuris išsaugo kaulų tvirtumą ir padeda atkurti kaulų pažeidimus.

Apelsinas

Tai vaisiai, turintys didelę maistinę vertę ir labai naudingi organizmui. Taip pat teigiamai veikia kaulų masės būklę ir išsaugojimą.

Kiviai

Tai skanus ir sveikas vaisius. Suteikia antioksidantų, vitamino C ir mineralų, tokių, kaip magnis, kalis ir varis. Valgykite po 1 kivi per dieną, pagerinsite kaulų struktūrą ir raumenis.

Kiaušiniai

Kolageno sintezė yra svarbus tinkamos kaulinio audinio būklės procesas. Tokiai sintezei reikalingas manganas – medžiaga, kurioje yra kiaušinių. Štai, kodėl šis maistas yra toks naudingas ir pačiam kaului ir raumenims, sausgyslėms ir kremzlėms.

Beje, su amžiumi vertėtų vengti pieno produktų, kadangi žmogaus organizmas nebegali skaidyti ir fermentuoti pieno produktų, jame esančią laktozę. Išskyrus „tikrą“ kefyrą ir varškę. Nors ir tai, dar klausymas... gal ir jų derėtų atsisakyti. Kodėl, taip nutinka? Žmogaus organizmas nustoja gaminti pieno skaidančius fermentus, nuo to atsiranda pilvo pūtinai ir visos kitos bėdos. Susidaręs organizme kalcis pradeda, naikinti kaulo struktūrą... Būkite atsargūs... Nepadidinkite su amžiumi kalcio kiekio.

! Nepamenu, yra vitaminas su kuriuo geriau įsisavinamas kalcis į kaulus, taip nepakenkdamas kaulams (palengvina). Jei žinote, parašykite komentare.

Naujausias Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram kanale. Jei manai, kad mano darbas yra naudingas, pasidalink, prenumeruok, padėkok ar paremk...

Niekas neišdrįso palikti komentaro. Registruokitės.
Būkite pirmi, kurie pasidalins savo nuomonėmis su kitais. Prisjungus galite komentuoti anonimiškai, po komentaro apačioje paspaudę Anonimas. Nepykite komentatoriai, bet komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar
PASKUTINĖS NAUJIENOS:
02.07.2022 laikas 19:56 100 metų senumo apdovanotas veteranas verkia: "Tai nėra ta šalis, už kurią mes kovojome" (VIDEO)

Šimtametis Antrojo pasaulinio karo veteranas Carlas Spurlinas Dekelis (Carl Spurlin Dekel), pasakodamas apie Amerikos būklę, apsipylė ašaromis.

Skaityti daugiau

02.07.2022 laikas 19:29 Šaliname raukšles: 10 geriausių veido kaukių su liftingo efektu
Naminės liftingo kaukės pasižymi jauninančiomis, stangrinančiomis ir švelninančiomis savybėmis, todėl puikiai tinka išblyškusiai, brandžiai odai...

Skaityti daugiau

02.07.2022 laikas 19:00 Varlinas tiesiogiai [Gilios valstybės] pabaigos pradžia

Varlinas tiesiogiai - 2022 07 02 - [Gilios valstybės] pabaigos pradžia

Skaityti daugiau

02.07.2022 laikas 17:49 Baidenas blokuoja gręžimą jūroje, riboja naftos gavybą po to, kai maldavo naftos kompanijų išgauti daugiau ir puolė dujų degalines

J. Bideno administracija vėl paskelbė naują planą, kaip sumažinti naftos gavybą šalies viduje, šį kartą užkirsdama kelią naujiems naftos gręžimo jūroje Atlanto ir Ramiajame vandenynuose projektams.

Skaityti daugiau

02.07.2022 laikas 17:30 Baidenas skiria daugiau jūsų pinigų karui Ukrainoje - jau beveik 63 mlrd. dolerių

Penktadienį J. Bideno administracija paskelbė apie dar 820 mln. dolerių naują karinę pagalbą Ukrainai, įskaitant pažangias vidutinio ir ilgo nuotolio oro gynybos sistemas ir kontrartilerijos radarus, skirtus apsiginti nuo Rusijos invazijos įgaliotajame kare.

...

Skaityti daugiau

02.07.2022 laikas 14:01 Receptai | Patiekalai Skaniai keptas upėtakis ant grotelių su petražolėmis ir citrina

Greitai pagaminamas, lengvas, fantastiško skonio kepto upėtakio ant grotelių patiekalas. Man šitaip skaniai paruošta žuvis yra kažkas tokio. Atrodo, kad galėčiau valgyti tiesiog nesustodama.

Skaityti daugiau

02.07.2022 laikas 13:51 Receptai | Patiekalai Keptas lynas keptuvėje - gabaliukais
Mano virtuvėje lynas yra labai populiari žuvies, nes tėtis man jos labai dažnai parveža iš žvejybos. O turint šviežios žuvies, tenka su ja kažką daryti. Šį kartą pasirinkau ją keptu keptuvėje - gabaliukais.

Skaityti daugiau

01.07.2022 laikas 10:30 Receptai | Patiekalai Orkaitėje keptas omletas su šonine, špinatais ir sūriu

Omletas iškeptas orkaitėje su šonine, špinatais ir sūriu yra nuostabus patiekalas ne tik savaitgalio pusryčiams, bet ir tomis dienomis, kai ryte visiškai nereikia niekur skubėti.

Skaityti daugiau