Patarimai, kaip išvengti refliukso

Statistika skelbia, kad susirgimų gastroezofaginiu refliuksu pastaraisiais metais Lietuvoje itin padaugėjo. Refliuksas pasireiškia deginančiu skausmu, rėmens griaužimu apatinėje krūtinės dalyje, kai rūgštys iš skrandžio pakyla atgal į stemplę. Liga diagnozuojama, kad refliuksas kartojasi bent du kartus per savaitę. Gydoma vaistais, bet gali padėti ir natūralios priemonės, gyvenimo būdo pokyčiai.

15 būdų, kaip išvengti refliukso:

Numesti svorio. Tyrimai parodė, kad numetus 10 % kūno riebalų gali pagerėti savijauta ir pranykti arba kamuoti rečiau refliukso simptomai.

Laikytis priešrefliuksinės dietos. T. y. atsisakyti šokolado, alkoholio, kofeino, kepto, riebaus, aštraus maisto. Ne visiems pakanka pakeisti mitybos įpročius, kad varginantys simptomai dingtų. Be to, reikia atsiminti, kad taip maitintis reikės visą gyvenimą.

Į mitybą įtraukti migdolus. Tai šarminis produktas, geras kalcio šaltinis, padedantis atkurti organizmo pH pusiausvyrą.

Vartoti alavijų sultis. Per dieną rekomenduojama išgerti iki 60 ml neperdirbtų alavijų sulčių.

Dieną pradėti nuo stiklinės šilto vandens su citrina. Rekomenduojama gerti tuščiu skrandžiu 15 – 20 minučių prieš valgį, kad organizmas galėtų natūraliai subalansuoti rūgštingumo lygį. Vanduo su citrina pažadina organizmą, gerina virškinimo veiklą ir tai yra visiems saugi vartoti priemonė.

Gerti vandenį su soda. Manoma, kad toks gėrimas padeda sumažinti organizmo rūgštingumą, nors mokslinių įrodymų apie tokio gėrimo efektyvumą, nėra.

Vartoti obuolių sidro actą. 1 – 2 šaukštelius obuolių sidro acto galima sumaišyti su medumi ir stikline arbatos. Naujausi tyrimai parodė, kad refliuksas pasireiškia, jei skrandis išskiria per mažai rūgšties, kad galėtų tinkamai suvirškinti maistą. Todėl rūgštūs produktai gali padėti pagerinti savijautą.

Po sunkaus, refliuksą skatinančio maisto suvalgyti raudoną, „Red Delicious“ veislės obuolį.

Vartoti probiotikus. Papildai su mielėmis (saccharomyces boulardii), probiotikais, kurių daugiausiai plonojoje žarnoje, padeda optimizuoti svarbiausių mikroelementų įsisavinimą ir užtikrinti geriausią virškinimą.

Galima vartoti raudonosios guobos papildus, kurie mažina sudirginimą ir ramina sudirgintus virškinamojo trakto audinius.

Gerti žolelių arbatas. Refliukso simptomus taip pat gali slopinti ramunėlių, mėtų, pankolių arbatos.

Po valgio rekomenduojama kramtyti gumą, kuri skatina seilių išsiskyrimą ir taip sumažina rūgščių lygį stemplėje.

Miegoti ant kairiojo šono. Tyrimai parodė, kad miegojimas ant pilvo arba ant dešiniojo šono, gali papildomai spausti skrandį, todėl gali suaktyvėti refliukso simptomai. Miegas ant kairiojo šono saldesnis, nes patiriama mažiau diskomforto.

Mesti rūkyti. Rūkymas lėtina virškinimąir skatina skrandžio rūgšties išsiskyrimą ir mažina seilių išsiskyrimą – taigi, sukuria palankias sąlygas refliuksui.

Nevilkėti per ankštų drabužių. Ypač rekomenduojama vengti drabužių, aptemptų ties liemeniu, kurie gali spausti vidaus organus ir paaštrinti refliukso simptomus. Iki tol, kol savijauta nepagerės, rinktis tokius drabužius ir aksesuarus, kurie lengvai tamposi ir yra patogūs!