Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2019 » Vasario » 20

Pratimai kaklui: atlaisvina užspaustus raumenis ir normalizuoti spaudimą

Toliau aprašytieji pratimai skirti įsitempusių kaklo raumenų atpalaidavimui ir, darant visus pratimus, turi užimti apie 4-5 min. per dieną.

Šie 5 pratimai skirti įsitempusių kaklo raumenų atpalaidavimui ir, daromi visi kartu, turi užimti 4-5 minutes per dieną. Jeigu darytumėt juos reguliariai (geriausia rytais), tai greitu laiku pajausite, kad jūsų kaklo ir viršutiniai nugaros raumenys atsipalaidavo, o tai padės kraujui ir nervų energijai geriau patekti į galvą ir smegenis.

sveikata, mankšta, pratimai, kaklas, įtampa, nugara

5 pratimai kaklui

Pratimas 1.

Atsistokite laisvai, rankos nuleistos. Pakelkite pečius kaip galima aukščiau. Laikydami juos pakeltus, kaip įmanoma toliau nuveskite juos atgal, nuleiskite ir sugrįžkite į pradinę padėtį, tokiu būdu darydami pečiais apskritimus gana greitu tempu.

Pakartokite pratimą 25 kartus, kad pečiai nesustodami judėtų apskritimų judesiais.

Pratimas 2.

Tas pats, kaip ir 1 pratime, tik į priešingą pusę. Pakelkite pečius kaip galima aukščiau. Laikydami juos pakeltus, kaip įmanoma toliau nuveskite juos į priekį, nuleiskite ir sugrįžkite į pradinę padėtį, tokiu būdu darydami pečiais apskritimus gana greitu tempu. Pakartokite pratimą 25 kartus.

Pratimas 3.

Smakrą nuleiskite kaip galima žemiau ant krūtinės, kaklą atpalaiduokite, po to pakelkite galvą ir atmeskite ją, kaip galima labiau atgal.

Pakartokite 12 kartų.

sveikata, mankšta, pratimai, kaklas, įtampa, nugara

Pratimas 4.

Smakrą nuleiskite kaip galima žemiau ant krūtinės, kaip praeitam pratime, po to lėtai pasukite galvą į kairę, atmeskite atgal, pasukite į dešinę, sugrįžkite į pradinę padėtį.

Apskritimą piešiantis judesys turi būti tolygus, su maksimalia amplitude, bet be įtampos.

Pakartokite pratimą kita kryptimi. Pakartokite 6 kartus į vieną pusę ir 6 – į kitą.

Pratimas 5.

Pasukite galvą kaip galima labiau į kairę (kūnas lieka tiesus), sugrįžkite į pradinę padėtį. Pasukite galvą kaip galima labiau į į dešinę.

Pakartokite 10 kartų lėtu tempu.

  1. P. S. Vieną kartą, po lenktynių, aš staigiai nušokau nuo dviračio. Viskas pradėjo plaukti prieš akis, aš ėmiau alpti. Treneris pasakė, palenk galvą žemyn, pasiek smakru krūtinę. Kai tai padariau, galvos svaigimas iškart praėjo. Tada aš supratau, kokią jėgą turi pratimai, ir ką reiškia, laiku jį atlikti.

Vieną ir tą patį pratimą galima daryti skirtingu ritmu ir efektas bus kitoks.

Pabandykite atlikti 3 pratimą vos vieną kartą, bet lėčiau, užlaikant galvą maksimaliose padėtyse. Toks pratimas subalansuoja aukštą arba žemą kraujospūdį.

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-05-14 laikas 06:59 Receptai Prancūziškas karamelinis pudingas
Karamelei skirtą cukrų suberkite į virimo puodą, supilkite vandenį ir kaitinkite ant vidutinės ugnies, kol cukrus ištirps, paruduos ir susidarys karamelė. Karamelę ant dugno supilkite į mažus apvalius indelius, kuriuose kepsite pu...

Skaityti daugiau

2020-09-26 laikas 22:22 Receptai Sausainiai su sėklomis iš kiaušinių baltymų
Tikriausiai ne kartą teko susidurti, kad daugybėje receptų gaminant prireikia tik kiaušinių baltymų arba tik kiaušinių trynių. Aišku geriausias sprendimas, jei abi šios dalys galų galiausia atsiduria tame pačiame patiekale ir būna...

Skaityti daugiau

2018-09-11 laikas 08:01 Receptai Vaistažolių mišiniai nuo nemigos

Nemiga liaudies medicinoje, Vaistažolių mišiniai nuo nemigos, nemiga, receptai nuo nemigos, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgyti, netradicinė medicina, kaip gydytis vaistažolėmis, kaip gydytis uogomis, kaip gydytis vai...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-07-24 laikas 11:43 Kodėl SSRS geležinkelių konduktoriai į arbatą dėjo sodos? Moksliniai paaiškinimai
Kodėl SSRS laikais į arbatą buvo dedama soda? Sužinokite mokslinius paaiškinimus ir praktines priežastis, kurios formavo šią unikalią tradiciją.

Skaityti daugiau

2025-07-24 laikas 11:25 Tiesa ar melas: Kaip savivertė ir asmeninės ribos formuoja mūsų santykius
Sužinokite, kaip savivertė ir asmeninės ribos formuoja jūsų santykius. Praktiniai patarimai ir moksliniai paaiškinimai padės pakeisti toksiškų santykių ciklą. Šiame straipsnyje nagrinėsime, kaip mūsų vidiniai įsitikinimai ir elgesio modeliai formuoja...

Skaityti daugiau

2025-07-22 laikas 21:11 Tiesa ar melas: Kaip sąmoningai kurti laimingus santykius?
Sužinokite, kaip sąmoningai kurti laimingus santykius! Praktiniai žingsniai ir moksliniai patarimai padės atrasti harmoniją ir meilę. Šiame straipsnyje atskleisime, kaip mokslas ir psichologija padeda suprasti santykių kūrimo procesą, ir pateiksime p...

Skaityti daugiau

2025-07-21 laikas 08:21 Jungtinės Karalystės migrantų viešbutyje kilo protestai po to, kai prieglobsčio prašytojas buvo apkaltintas seksualiniais nusikaltimais
Demonstracija virto smurtiniais neramumais prie „The Bell Hotel“ viešbučio po to, kai buvo suimtas Etiopijos prieglobsčio prašytojas, apkaltintas seksualine prievarta prieš moksleivę ir moterį Eppingo miesto centre....

Skaityti daugiau

2025-07-21 laikas 08:02 Ką apie jus pasakoja jūsų akių spalva? Moksliniai faktai ir hipotezės
Švedijos Erebro universiteto studijos, rodo, kad genai, lemiantys rainelės spalvą, taip pat daro įtaką smegenų priekinės dalies formavimuisi, kuri atsakinga už mūsų elgesį ir asmenybės bruožus. Šiame straipsnyje gilinsimės į tai, kaip akių spalva sie...

Skaityti daugiau