
- 2019-07-20
- 0.0 Reitingas
- 1728 Peržiūros
- Komentarai
Prieš atlikdami pratimus, geriau įšilti, kad pašildytumėte raumenis ir nepažeistumėte raiščių.
- Atsigulk ant grindų ir pakelk kojas statmenai grindims. Jei tokioje padėtyje laikyti kojas sunku, galima daryti pratimą lengvai įsirėmus kojomis ir dubeniu į sieną.
- Rankas užkelk už galvos, ištiesink nugarą. Kelius galima truputį sulenkti.
- Kojas suglausk taip, kad kulnai ir pirštai liestųsi. Iš šios padėties neskubėdama pradėk skėsti kojas į šonus. Išlaikyk lygsvarą, kojas skėsk sinchroniškai.
- Skėsdama kojas tu pajusi, kaip įsitempia vidinė klubo pusė, tai normalu. Bet diskomfortas turi būti nedidelis, jokiu būdu nedaryk pratimo per jėgą.
- Kai pajusi, kad raumenys įsitempė, atlik tris spyruokliuojančius veiksmus, lyg stengtumeisi dar labiau išplėsti kojas į šalis, ir lengvai suglausk kojas į pradinę padėtį. Pakartok 20 kartų.
Tebegulint ant grindų galima patreniruoti ir pilvą. Geriausia atlikti ir pirmą, ir antrą pratimą per 3-4 kartus, tuomet nuo tavo lieknos figūros nebus galima atitraukti akių.
Lieknos kojos ir plokščias pilvas
- Gulėdama ant nugaros, dėk rankas išilgai kūno. Kojos ištiestos.
- Kojas laikyk vertikaliai. Nuleisk vieną koją ant grindų, neliesdama jų kulnu. Kita koja nejuda.
- Ramiu tempu kaitaliok kojas, imituodama žirkles. Jei reikia pasunkinti pratimą, laikyk kojas ne stačiu kampu, o nuleisk jas arčiau grindų. Taip presas dirbs maksimaliai. Taip pat dirba užpakalinis klubo paviršius. Pakartok 20 kartų.
Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale
...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.
Susijusios naujienos:
Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
Skanaus:
2019-07-16 laikas 06:59 Receptai Kaip pasigaminti baltyminio kokteilio mišinį namuose?
Skaityti daugiau
2019-11-15 laikas 20:15 Receptai Mėgstamiausios bandelės prie arbatos! Tešla be kiaušinių
Skaityti daugiau
Taip pat skaitykite:
2025-07-30 laikas 19:53 Kanados NSO stebėjimai: paslaptingi susidūrimai nuo XX a. pradžios
Skaityti daugiau
2025-07-30 laikas 19:42 Rendlšemo miško NSO incidentas: ateivių vizitas ar šaltojo karo paslaptis?
Skaityti daugiau
2025-07-30 laikas 12:13 Mityba Sergant Vėžiu: Nauda, Kalorijos, Maistinės Medžiagos ir Rekomendacijos
Skaityti daugiau
2025-07-30 laikas 11:53 Pienas su Medumi: Nauda Sveikatai, Kalorijos ir Maistinės Medžiagos
Skaityti daugiau
2025-07-30 laikas 10:33 Špinatai: Superproduktas Jūsų Sveikatai – Nauda, Kalorijos ir Maistinės Medžiagos
Skaityti daugiau