Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2019 » Liepos » 20

Japonų technika. Pratimai namuose kojoms ir klubams

Prieš atlikdami pratimus, geriau įšilti, kad pašildytumėte raumenis ir nepažeistumėte raiščių.

  1. Atsigulk ant grindų ir pakelk kojas statmenai grindims. Jei tokioje padėtyje laikyti kojas sunku, galima daryti pratimą lengvai įsirėmus kojomis ir dubeniu į sieną.
  2. Rankas užkelk už galvos, ištiesink nugarą. Kelius galima truputį sulenkti.
  3. Kojas suglausk taip, kad kulnai ir pirštai liestųsi. Iš šios padėties neskubėdama pradėk skėsti kojas į šonus. Išlaikyk lygsvarą, kojas skėsk sinchroniškai.
  4. Skėsdama kojas tu pajusi, kaip įsitempia vidinė klubo pusė, tai normalu. Bet diskomfortas turi būti nedidelis, jokiu būdu nedaryk pratimo per jėgą.
  5. Kai pajusi, kad raumenys įsitempė, atlik tris spyruokliuojančius veiksmus, lyg stengtumeisi dar labiau išplėsti kojas  į šalis, ir lengvai suglausk kojas į pradinę padėtį. Pakartok 20 kartų.

pratimai, klubai, kojos, sportas, paranormal.lt

Tebegulint ant grindų galima patreniruoti ir pilvą. Geriausia atlikti ir pirmą, ir antrą pratimą per 3-4 kartus, tuomet nuo tavo lieknos figūros nebus galima atitraukti akių.

Lieknos kojos ir plokščias pilvas

  1. Gulėdama ant nugaros, dėk rankas išilgai kūno. Kojos ištiestos.
  2. Kojas laikyk vertikaliai. Nuleisk vieną koją ant grindų, neliesdama jų kulnu. Kita koja nejuda.
  3. Ramiu tempu kaitaliok kojas, imituodama žirkles. Jei reikia pasunkinti pratimą, laikyk kojas ne stačiu kampu, o nuleisk jas arčiau grindų. Taip presas dirbs maksimaliai. Taip pat dirba užpakalinis klubo paviršius. Pakartok 20 kartų.

pratimai, klubai, kojos, sportas, paranormal.lt

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2019-06-08 laikas 18:07 Receptai Skanus šokoladinis bananų tortas per 15 minučių

Tai labai skanus šokoladinis bananų tortas. Gaminamas ne ilgiau, kaip 15 minučių. Jei pageidaujate, galite leisti pastovėti, kad susigertų visi produktai ir įgautų ypatingą aromatą. Niekas net neatspės, kad ten sausainiai.

...

Skaityti daugiau

2018-09-26 laikas 13:01 Receptai Liaudiški patarimai regėjimo gerinimui
Akys liaudies medicinoje, liaudiški patarimai regėjimo gerinimui, akys, regėjimas, regėjimo gydymas, rega, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgyti, netradicinė medicina, kaip gydytis vaistažolėmis, kaip gydytis uogomis, kaip...

Skaityti daugiau

2018-09-17 laikas 10:17 Receptai Liaudiški patarimai inkstų akmenligės gydymui

Inkstų akmenligė liaudies medicinoje, inkstų akmenligė, inkstų akmenligės gydymas, Inkstų akmenligės receptai, Inkstų akmenligės vaistažolės, liaudiškomis priemonėmis, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgyti, netradicinė ...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-10-28 laikas 09:03 Kodėl buitis griauna santykius
Kasdieniame gyvenime poros dažnai susiduria su buitiniais sunkumais: nevienodas namų ruošos darbų pasiskirstymas, laiko trūkumas vienas kitam, nuovargis po darbo.

Skaityti daugiau

2025-10-28 laikas 08:22 JAV Ligoninės tyliai perklasifikavo vakcinas į „biogeninius preparatus“ – leidžiant skiepyti be sutikimo
Šokiruojantis informatorius iš ligoninių sistemos pateikė rimtą įspėjimą: terminas „vakcina“ tyliai dingsta iš medicininių sutikimo formų – jį pakeičia plati ir klaidinanti kategorija „biologiniai preparatai“ arba „biogeniniai preparatai“....

Skaityti daugiau

2025-10-27 laikas 20:14 Šveicarija: vyras įsibrovė į dukters kambarį pro langą, motina nufotografavo įtariamąjį
Šveicarijos mieste Benglenas buvo nufotografuotas vyras, gyvenantis prieglobsčio namuose, bėgantis iš šeimos namų pro langą. Vyras buvo įsibrovęs į 25-erių metų dukros kambarį ir, manoma, anksčiau vakare persekiojo jaunesniąją dukrą. Policija jau pal...

Skaityti daugiau

2025-10-27 laikas 20:06 Policija tiria keturių Šiaurės Afrikos migrantų bandymą pagrobti 11-metę mergaitę Barselonos provincijoje
Katalonijos policija tiria bandymą pagrobti 11-metę mergaitę Torelló mieste, į šiaurę nuo Barselonos, po to, kai keturi Šiaurės Afrikos vyrai bandė ją įgrūsti į automobilį, kai ji grįžo namo iš vietos prekybos centro. Incidentas įvyko antradienį, ne...

Skaityti daugiau

2025-10-27 laikas 19:04 Fermi Paradoksas: Kodėl Ateiviai Nebesusisiekia? Nauja Hipotezė
Fermi paradoksas kelia klausimą: kur visi ateiviai Visatos mastelyje? Nauja kognityvinio horizonto hipotezė, siūloma Vojino Rakičiaus, teigia, kad nežemiškas intelektas gali būti tokios prigimties – nefizinis, tarperdvinis ar energijos forma –, kad m...

Skaityti daugiau