- 20.07.2019
- 0.0 Reitingas
- 1662 Peržiūrų
- Komentarai
Prieš atlikdami pratimus, geriau įšilti, kad pašildytumėte raumenis ir nepažeistumėte raiščių.
- Atsigulk ant grindų ir pakelk kojas statmenai grindims. Jei tokioje padėtyje laikyti kojas sunku, galima daryti pratimą lengvai įsirėmus kojomis ir dubeniu į sieną.
- Rankas užkelk už galvos, ištiesink nugarą. Kelius galima truputį sulenkti.
- Kojas suglausk taip, kad kulnai ir pirštai liestųsi. Iš šios padėties neskubėdama pradėk skėsti kojas į šonus. Išlaikyk lygsvarą, kojas skėsk sinchroniškai.
- Skėsdama kojas tu pajusi, kaip įsitempia vidinė klubo pusė, tai normalu. Bet diskomfortas turi būti nedidelis, jokiu būdu nedaryk pratimo per jėgą.
- Kai pajusi, kad raumenys įsitempė, atlik tris spyruokliuojančius veiksmus, lyg stengtumeisi dar labiau išplėsti kojas į šalis, ir lengvai suglausk kojas į pradinę padėtį. Pakartok 20 kartų.
Tebegulint ant grindų galima patreniruoti ir pilvą. Geriausia atlikti ir pirmą, ir antrą pratimą per 3-4 kartus, tuomet nuo tavo lieknos figūros nebus galima atitraukti akių.
Lieknos kojos ir plokščias pilvas
- Gulėdama ant nugaros, dėk rankas išilgai kūno. Kojos ištiestos.
- Kojas laikyk vertikaliai. Nuleisk vieną koją ant grindų, neliesdama jų kulnu. Kita koja nejuda.
- Ramiu tempu kaitaliok kojas, imituodama žirkles. Jei reikia pasunkinti pratimą, laikyk kojas ne stačiu kampu, o nuleisk jas arčiau grindų. Taip presas dirbs maksimaliai. Taip pat dirba užpakalinis klubo paviršius. Pakartok 20 kartų.
Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale
...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.
Susijusios naujienos:
Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
Skanaus:
Taip pat skaitykite:
21.11.2024 laikas 08:00 Žemas kraujospūdis (hipotenzija): priežastys, simptomai ir gydymas
Skaityti daugiau
20.11.2024 laikas 13:57 Česnako nauda ir žala širdies sveikatai: kokias savybes žinoti?
Skaityti daugiau