Ką daryti, kad prostata būtų sveika?

• Atsargiai su angliavandeniais. Per bandymus su gyvūnais žemo glikeminio indekso (GI) dieta, atsisakant rafinuotųjų angliavandenių, tiems individams, kurie sirgo prostatos vėžiu, padvigubėjo gyvenimo trukmė. Žinoma, dar reikia išsiaiškinti, ar tai tinka ir žmonėms.(1)

• Susilaikykite nuo raudonos mėsos, pvz., aukštoje temperatūroje ant grotelių keptų kepsnių, taip pat produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų, pvz., pieno ir kiaušinių, nes yra žinoma, kad jie didina prostatos vėžio riziką. Valgykite orkaitėje pagamintos naminių paukščių mėsos.

• Valgykite riebių žuvų - tiems, kurie nevalgo žuvies, rizika susirgti prostatos naviku padidėja 3 kartus.(2)

• Gerkite žaliosios arbatos. Įrodyta, kad veikliosios medžiagos, kurių esama žaliojoje arbatoje, riboja prostatos vėžio ląstelių augimą ir plitimą, bent jau per bandymus mėgintuvėlyje.(3) Taip pat gerkite granatų sulčių, nes ir jos gali padėti lėtinti ligos raidą.(4)

• Ieškokite likopeno. Likopenas (karotenoidas) suteikia pomidorams raudoną spalvą. Tai viena stipriausių antivėžinių medžiagų gamtoje, ypač, jei vartojama kartu su moliūgų aliejumi, pagerinančiu jo absorbavimą. Likopeno yra ne tik pomidoruose, bet ir prinokusiuose abrikosuose, vyšniose, spanguolėse, papajose, persikuose, Kajeno paprikose, rožiniuose greipfrutuose, slyvose, raudonose paprikose, avietėse, braškėse ir arbūzuose. Siūloma paros dozė: 3 ar 4 porcijos per savaitę.(5)

• Gardinkite maistą raudonėliais. Šiuose prieskoniuose esama antioksidanto karvakrolio, kuris per laboratorinius bandymus parodė savo gebėjimus naikinti prostatos vėžio ląsteles; gali būti, kad jis veikia kartu su likopenu, kurio esama, pvz., pomidorų padaže.(6)

• Valgykite brokolinių kopūstų. Jei šių bastutinių šeimos daržovių valgoma 2 kartus per savaitę, tai padeda slopinti vėžinius signalus.(7)

• Valykite vandenį. Čiaupo vanduo gali būti užterštas estrogenų junginiais iš sintetinių hormonų vaistų, o tai gali skatinti prostatos vėžį, todėl gerkite filtruoto vandens.(8)

• Dosniai gaukite saulės vitamino. Vyrams, kurių organizme daug vitamino D, prostatos vėžio rizika yra beveik perpus mažesnė. Pakanka 20 minučių, praleistų saulėje. Tuo metu, kai saulės nėra, vartokite maisto papildų su vitaminu D3.

Siūloma paros dozė: 4000-10 000 TV per dieną.

• Miegokite visiškoje tamsoje. Nakties valandų leidimas prie dirbtinio apšvietimo gali skatinti prostatos vėžį, slopinant melatonino sintezę.(9) Vyrai, kurie naktį miega ilgiau nei 9 valandas, gali perpus sumažinti riziką susirgti prostatos vėžiu.(10)

Jei į miegamąjį patenka per daug šviesos, naudokitės miego kauke ar nakčiai uždenkite langus storomis, šviesai nelaidžiomis užuolaidomis.

• Meskite rūkyti ir vartokite mažiau alkoholinių gėrimų, - abu šie pokyčiai gali sumažinti riziką susirgti prostatos vėžiu.

• Venkite cholesterolio koncentraciją mažinančių vaistų. Statinų grupės medikamentų vartojimas ilgainiui pailgina gyvenimą vos keturiomis dienomis, o, jei vyras turi kūno antsvorio, gali padidinti jo prostatos vėžio riziką pusantro karto.(11)

• Judėkite. Tereikia sportuoti tik 3 valandas per savaitę (pvz., važiuoti dviračiu, bėgioti, plaukioti, žaisti tenisą), ir jau trečdaliu sumažės rizika mirti nuo prostatos vėžio. Bent 1 valandos trukmės pasivaikščiojimas sparčiu žingsniu kasdien gali šią riziką sumažinti 44 proc.(12)

• Nesidarykite vazektomijos operacijos. Ši intervencija (vyrų sterilizacija) padidina didelio laipsnio ar mirtino prostatos vėžio susiformavimo tikimybę atitinkamai 22 proc. ir 19 proc.(13) Jei minėta operacija jau atlikta, derėtų apsvarstyti reversinės vazektomijos galimybę.

  Taip pat skaitykite šia tema:

1. Sprendimai prostatos vėžiui gydyti
2. Maisto papildai sveikai prostatai

Nuorodos:

1. Cancer Prev Res [Phila], 2009; 2:557-65
2. Lancet, 2001; 357:1764-6
3. Cancer Metastasis Rev, 2010; 29:435-45
4. Clin Cancer Res, 2006; 12:4018-26
5. Cancer Res, 1999; 59:1225-30; Cancer Prev Res [Phila], 2013; 6:548-57
6. Cytotechnology, 2012; 64:43-51
7. PLos One, 2008; 3:e2568
8. BMJ Open, 2011; 1:e000311
9. Chronobial Int, 2009; 26:108-25
10. Br J Cancer, 2008; 99:176-8
11. Am J Epidemiol, 2008; 168:250-60
12. J Clin Oncol, 2011; 29:726-32
13. J Clin Oncol, 2014; 32:3033-8