Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Patarimai » 2024 » Rugpjūčio » 6

Puikūs pusryčiai žvaliai dienos pradžiai

Puikūs pusryčiai žvaliai dienos pradžiai

Nuotrauka: freepik.com

Pusryčiai yra ne tik pirmasis valgis po nakties miego, bet ir svarbus sveikos gyvensenos elementas. Tinkami pusryčiai gali suteikti energijos visai dienai, pagerinti nuotaiką ir padidinti dėmesio koncentraciją. Šiame straipsnyje papasakosime, kokie maisto produktai ir patiekalai geriausiai tinka pusryčiams.

1. Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra klasikiniai pusryčiai, kurie išlieka populiarūs dėl savo maistinės naudos ir įvairovės galimybių.

Naudingosios savybės:

  • Turi daug skaidulinių medžiagų, kurios skatina gerą virškinimą.
  • Sudėtyje yra lėtųjų angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.
  • Naudingi širdžiai dėl didelio beta gliukanų kiekio.

Kaip gaminti:

  • Įdarykite klasikinius avižinius dribsnius ant vandens arba pieno su šviežiais arba džiovintais vaisiais, riešutais, sėklomis ir medumi.
  • Avižiniai dribsniai su uogomis ir jogurtu - lengvas ir sveikas variantas.

2. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra baltymų ir daugelio būtinų vitaminų bei mineralų šaltinis. Juos lengva paruošti ir jie gali būti įvairių patiekalų dalis. Kiaušiniai yra naudingi, nes jie yra puikus maistas, kuris padeda išsaugoti sveikatą.

Privalumai:

  • Didelis baltymų kiekis padeda palaikyti raumenų masę ir sotumo jausmą.
  • Turi cholino, kuris svarbus smegenų veiklai.

Kaip paruošti:

  • Kiaušinienė su daržovėmis ir žolelėmis yra greitas ir maistingas patiekalas.
  • Kiaušinienė su avokadu ant viso grūdo duonos skrebučio.
  • Virti kiaušiniai, kuriuos galima paruošti iš anksto ir pasiimti su savimi.

3. Graikiškas jogurtas

Graikiškame jogurte gausu baltymų ir probiotikų, kurie palaiko sveiką žarnyno florą.

Privalumai:

  • Didelis baltymų kiekis.
  • Mažas cukraus kiekis (nesaldintose versijose).
  • Probiotikai padeda gerinti virškinimą.

Kaip paruošti:

  • Jogurtas su medumi ir riešutais yra paprastas ir skanus derinys.
  • Jogurtas su vaisiais ir granola - traški tekstūra ir saldumas.
  • Jogurto kokteilis su uogomis ir chia sėklomis.

4. Vaisiai ir uogos

Vaisiai ir uogos yra puikus vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie būtini gerai sveikatai, šaltinis.

Nauda:

  • Aprūpina organizmą vitaminais ir mineralais.
  • Lengvai virškinami ir suteikia energijos.

Kaip paruošti:

  • Vaisių salotos su mėtomis ir jogurtu.
  • Kokteilis su žalumynais ir sėklomis.
  • Vaisiai ir uogos kartu su avižiniais dribsniais arba varške.

5. Pilno grūdo duona

Viso grūdo duonoje yra daugiau maistinių medžiagų ir skaidulų, palyginti su balta duona. Ji gali būti puikus pagrindas sumuštiniams ir skrebučiams.

Privalumai:

  • Turi skaidulų, kurios gerina virškinimą.
  • Suteikia ilgesnį sotumo jausmą.

Kaip paruošti:

  • Sumuštinis su avokadu ir virtu kiaušiniu.
  • Sumuštinis su lašiša, varške ir žalumynais.
  • Skrudinta duona su žemės riešutų sviestu ir bananu saldiems pusryčiams.

Tinkami pusryčiai yra sėkmingos dienos pagrindas. Jie turėtų būti subalansuoti, juose turėtų būti baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų. Stenkitės paįvairinti savo rytinę mitybą, kad ji būtų ne tik naudinga, bet ir maloni. Nepamirškite, kad sveiki pusryčiai yra raktas į gerą savijautą ir produktyvumą visą dieną.

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-01-08 laikas 21:36 Receptai Pyragas Su Abrikosų Džemu Ir Pistacijomis
Ant iškeptos tešlos dėkite džemą, jį paskirstykite per visą plotą. Ant viršaus gabaliukais padėliokite atidėtą tešlą, pabarstykite stambiai pjaustytomis pistacijomis ir kepkite dar 18 minučių.

Skaityti daugiau

2020-05-01 laikas 08:14 Receptai Labai Skanu: Pyragas Su Virtu Varškės Įdaru
Rekomenduoja pasigaminti šį nuostabų pyragą, su tobulu varškės įdaru. Tikras skanumėlis! Galite gaminti iškart du, nes pirmas pradings labai greitai!

Skaityti daugiau

2019-07-07 laikas 19:43 Receptai Traškūs vištienos sparneliai

Gaminame. Traškūs vištienos sparneliai. Į keptuvę pilame nemažai aliejaus (turi būti apsemta bent puse sparnelio). Kai aliejus įkaista, ugnį primažiname, nes viršus apdegs, o sparneliai dar bus neiškepę. Skanaus!

...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-07-08 laikas 21:23 Pikti vakcinuoti žmonės teisia nevakcinuotuosius už tai, kad „neįspėjo jų“ apie mirtinus mRNR pavojus

Šiame straipsnyje nagrinėjame šią kontroversišką temą, atskleidžiame naujausius tyrimus apie mRNR vakcinų pavojus ir aptariame, kodėl tikroji atsakomybė slypi kitur.

Skaityti daugiau

2025-07-08 laikas 19:39 Pailsėk. 8 Netikros meilės požymiai: Kaip atpažinti, kad jūsų santykiai nėra tikri?
Šiame straipsnyje aptarsime aštuonis netikros meilės požymius, kurie padės jums suprasti, ar verta tęsti santykius, ar geriau pasirinkti vienatvę. Sužinokite, kaip apsaugoti savo emocinę sveikatą ir išvengti toksiškų santykių....

Skaityti daugiau

2025-07-08 laikas 17:42 Atsipalaiduok. Sunkiausi Zodiako ženklai vyrų santykiuose: Skorpionas, Ožiaragis ir Dvyniai

Šiame straipsnyje aptarsime tris Zodiako ženklus – Skorpioną, Ožiaragį ir Dvynius – ir paaiškinsime, kodėl santykiai su jais gali tapti tikru iššūkiu. Taip pat pateiksime praktinių patarimų, kaip išvengti manipuliacijų ir išlaikyti sav...

Skaityti daugiau

2025-07-07 laikas 15:09 Ukrainos oligarchai karo metu neįtikėtinai praturtėjo, rašo Šveicarijos laikraštis NZZ

Ukraina buvo plačiai pripažinta korumpuočiausia šalimi dar prieš karą Ukrainoje, tačiau nuo karo pradžios ir dešimčių milijardų eurų įplaukimo į šalį korupcija klesti kaip niekada anksčiau. Šveicarijos laikraštis „Neue Züricher Zeitung&ldquo...

Skaityti daugiau

2025-07-07 laikas 11:56 „Gyventi Švedijoje nėra žmogaus teisė“ – naujoji integracijos ministrė ragina atlikti migrantų vertybių tyrimą
Naujoji liberalų lyderė paragino atlikti migrantų vertybių tyrimą, tačiau kritikai teigia, kad toks požiūris yra pernelyg menkas ir pavėluotas.

Skaityti daugiau