Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal » » 2017 » Lapkričio » 21

7 priežastys valgyti daugiau citrusinių vaisių

Citrusiniai vaisiai – tai tikrosios ir žaliosios citrinos, apelsinai, mandarinai, greipfrutai, granatai, kiviai ir kt.Ypač jų rekomenduojama valgyti rudenį, žiemą ir ankstyvą pavasarį, kai siaučia peršalimo ligos ir gripas.Tai, ko gero, skaniausia apsauga nuo ligų, antsvorio, odos problemų ir net sezoninių nuotaikos sutrikimų!

citrusiniai vaisiai

7 priežastys valgyti daugiau citrusinių vaisių:

Tai puikus skaidulų šaltinis. Moterims reiktų per dieną suvartoti iki 25 g skaidulų ir šį tikslą pasiekti gali padėti citrusiniai vaisiai. Viename apelsine yra 2,3 g, o mandarine – 1,6 g skaidulų. Be to, du trečdaliai skaidulų citrusuose yra tirpios, todėl mažina cholesterolį, reguliuoja gliukozės lygį. Netirpios skaidulos suteikia ilgai trunkantį sotumo jausmą ir gali padėti sėkmingai sulieknėti.

Sveika širdžiai. Citrusuose gausu flavonoidų, kurie naudingi širdžiai. Antioksidantų turtinti raudonieji greipfrutai sumažina „blogojo“ cholesterolio ir trigliceridų lygį, o vitaminas C mažina širdies ligų riziką. Tačiau svarbu nepamiršti, kad greipfrutai gali bloginti vaistų įsisavinimą, todėl apie tai reikėtų pasitarti su gydytoju.

Turi mažą glikemijos indeksą. Nesukelia staigių cukraus lygio šuolių. Pavyzdžiui, apelsinas turi 45, p greipfrutas – 25 glikemijos indeksą (palyginimui: razinos turi 64, bandelės – 74, o saldūs gaivieji gėrimai – net 89). Gliukozė citrusiniuose vaisiuose į kraujotaką patenka lėtai ir užtikrina stabilią energiją.

Gali sutrumpinti peršalimo trukmę. Vitaminas C neapsaugo nuo peršalimo ligų, tačiau gali sutrumpinti ligos trukmę ir palengvinti simptomus.

Turtingi kalio. Ne tik bananuose, bet ir citrusiniuose vaisiuose jo apstu. Šis mineralas svarbus skysčių reguliavimui organizme, mineralų balansui palaikyti ir raumenų susitraukimams. Kalis taip pat padeda pašalinti iš organizmo druskos (natrio) perteklių. Valgant produktus, turinčius kalio, sumažėja širdies ligų rizika.

Padeda įsisavinti kitas maistines medžiagas. Daug vitamino C turintys vaisiai gali padėti organizmui geriau įsisavinti geležį – mineralą, kuris svarbus imuninei sistemai ir padeda organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Siekiant didžiausios naudos sveikatai, citrusinius vaisius galima derinti su lapinėmis daržovėmis, žuvimi, paukštiena ir kita mėsa. Citrusiniai vaisiai gali padėti organizmui įsisavinti katechinus (antioksidantus) žaliojoje arbatoje.

Malšina troškulį. Juose yra didelis vandens kiekis (apelsinuose vandens yra 87 %, greipfrutuose – 88 %). Todėl citrusinių vaisių valgymas gali padėti išvengti organizmo dehidratacijos. Be to, daug vandens turintys vaisiai užpildo skrandį, todėl ilgiau išlieka sotumo jausmas.

Saugo odos jaunystę. Vitaminas C citrusiniuose vaisiuose skatina kolageno odoje gamybą, todėl oda ilgiau išlieka minkšta ir švelni. Citrusinių vaisių mėgėjai turi mažiau raukšlių ir ne tokią sausą odą negu tie, kurie jų privengia.

Padeda numesti svorio. Citrusai yra turtingo skonio, bet turi mažai riebalų, natrio, kalorijų (apelsinas – apie 45 kalorijas). Tyrimai rodo, kad žemas vitamino C lygis organizme susijęs su aukštesniu KMI, platesne talija ir didesniu kūno riebalų kiekiu.

seksas automobilis kava

Įvertink šį straipsnį. Prieš tai pakomentuodami, arba parašykite patys! Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą PARANORMAL turinį.
Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Būkite pirmi, kurie pasidalins savo nuomonėmis su kitais. Galima rašyti anonimiškai, po komentaro apačioje paspaudę Anonimas.
avatar
TAIP PAT SKAITYKITE:
27.09.2020 laikas 16:33 Vaistažolės: ramunėlės – nuo daugelio negalavimų

Ramunėlės – vienos populiariausių ir mėgstamiausių vaistažolių, jų yra kone kiekvienos šeimos namų vaistinėlėje. Jų arbatos griebiamės ir sutrikus virškinimui, ir peršalę, ir tiesiog todėl, kad skanu.

...

Skaityti daugiau

27.09.2020 laikas 15:27 Kokį nežemišką reiškinį aprašė egiptiečiai papiruse?
Senovės egiptiečiai po savęs paliko daugybę įrašų ir piešinių šventyklose. Ypatingai vertingi yra papirusai, pasakojantys apie praeities įvykius. Tuli papirusą ufologai laiko tikra brangenybe, nes jis gali papasakoti apie stebėtus NSO....

Skaityti daugiau

27.09.2020 laikas 14:51 Orakulas: Lovelocko Siaubo Istorijos

XXI amžiaus pabaigoje Žemė virs pragaru. Dabar klestintys miestai pasidarys panašūs į gaisravietes. Temperatūra tropikuose pakils keliais laipsniais, dirva bus nebetinkama žemės darbams, upės ir ežerai išdžius, išnyks daug salų ir pakrančių teritorijų. Žus daugybė gyvūnų. Ir tik Kanados, Rusijos ...

Skaityti daugiau

27.09.2020 laikas 10:10 Kaip išsirinkti sau naudingą aromatą ir vaistą?
Natūralūs eteriniai augalų aliejai padeda išsaugoti sveikatą ir grožį, pailginti gyvenimą ir, o tai svarbiausia, atgauti dvasinę pusiausvyrą. Todėl taip naudinga išmokti surasti savo aromatą.

Skaityti daugiau

27.09.2020 laikas 09:16 Fiziniai pratimai nuo vidurių užkietėjimo

Žinoma, mitybos pamiršti nereikėtų. Racione būtinai turėtų būti morkų, kopūstų, burokėlių su augaliniu aliejumi. Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę šalto vandens ir imkitės fizinių pratimų.

Skaityti daugiau

26.09.2020 laikas 21:45 Patarimai, kaip nugalėti vilko apetitą
Nutukimas - šiuolaikinės visuomenės rykštė ne tik mūsų šalyje, bet ir visame pasaulyje. Žmonių su sutrikusia riebalų apykaita skaičius toliau auga ir dabar apima beveik trečdalį mūsų šalies gyventojų.

Skaityti daugiau