Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2019 » Spalio » 18

Naudinga Paleolito Dieta Ir Valgiaraštis.

Paleolito dieta ne tiek riboja maisto kiekį, kiek formuoja ir ugdo mitybos įpročius. Ji sukurta vadovaujantis senovės žmonių – medžiotojų ir uogų rinkėjų – mityba. Siūloma rinktis urvinių protėvių maistą – tai, kas buvo valgoma prieš atsirandant žemės ūkiui: mėsą, vaisius ir daržoves.

Pagrindiniai dietos principai

Laikantis paleolito dietos taisyklių, nereikėtų nei paisyti porcijų dydžių, nei skaičiuoti kalorijų. Esminis dietos principas – valgyti tiek, kiek reikia energijai, jėgoms ir kūno masei palaikyti. Daugiausia valgoma mėsos ir žuvies, daržovių, vaisių, aliejų, sėklų ir riešutų. Beje, dietos kūrėjai ragina neapsigauti – nors laikomasi urvinių žmonių mitybos principų, išties valgomas tik kokybiškas ir ekologiškas maistas. Atsisakoma genetiškai modifikuotų ir chemiškai apdorotų maisto produktų.

Idealus valgiaraštis – ekologiškai augintų gyvulių mėsa, kiaušiniai, neužterštoje aplinkoje užaugę riešutai, vaisiai, daržovės, sėklos, šviežiai spausti aliejai. Laikantis paleolito dietos svarbu atsisakyti grūdinių ir ankštinių produktų, cukraus, dirbtinių saldiklių, pieno produktų, apdirbtų ar perdirbtų produktų. Daugelis mitybos specialistų nesutinka su dietos principais ir ją vadina pernelyg drastiška vien dėl grūdinių kultūrų ignoravimo. Paleolito dietos šalininkai argumentuoja, esą pieno produktus organizmas toleruoja tik kūdikystėje, o grūdinės kultūros sunkiai virškinamos ir dažnai tiesiog pašalinamos kaip nereikalingos medžiagos. Jei produktai organizmo nepasisavinami ir dar eikvojama energija stengiantis jų atsikratyti, tai kokia iš jų nauda?

Keturios taisyklės

Paleolito dieta vadovaujasi 4 taisyklėmis. Jeigu valgomas maistas neatitinka bent vienos, derėtų pagalvoti, ar verta tokį produktą dėti į burną.

  • Sveikas maistas turi palaikyti žarnyno mikroflorą ir naudingųjų bakterijų gamybą.
  • Valgis turi skatinti sveiką psichologinį atsaką. Kitaip tariant, maisto neturi norėtis vien todėl, kad jis skanus. Pvz., paragavus saldžių produktų, vėl norisi saldumynų, bet ne dėl to, kad išalkstama, o dėl produkto malonaus skonio.
  • Maistas neturi versti imuninės sistemos kovoti (valgant grūdinių kultūrų beveik visada pastebimas imuninis atsakas).
  • Maistas turi skatinti normalią hormonų veiklą.Perdirbtas valgis greitai paverčiamas gliukoze, išskiriama daug hormonų. Dėl šių procesų greičiau išalkstama, tad stengiamasi vėl pasisotinti. Dėl maisto pertekliaus auga kūno masė, pasireiškia nuotaikų kaita, vargina dirglumas.

Dietos veiksmingumas

Daugelyje Vakarų valstybių ši dieta labai populiari. Visų pirma ji leidžia geriau jaustis sergantiems įvairiomis autoimuninėmis ligomis, pvz., artritu, dermatitais. Palengvina ar net pašalina nemalonius alergijos požymius, mat siūlomuose produktuose nėra alergenų, tokių kaip glitimas ir laktozė. Paleolito dieta neskirta atsikratyti antsvorio, mat ji labiau formuoja mitybą, negu padeda numesti nereikalingus kilogramus. Visgi sumažinti kūno masę išties įmanoma, nes laikantis dietos gaunama mažai angliavandenių ir kalorijų. Tik nereikėtų tikėtis greitų pokyčių. Paleolito dieta įpratina gyventi be pusfabrikačių ir cheminėmis medžiagomis apdorojamo maisto – tai labai sveikintina. Neretai ši dieta vadinama gyvenimo būdu, nes mitybos įpročiai pakeičiami ilgam. Kai kas dietą laiko drastiška, nes tenka laikytis gana griežtų taisyklių, tačiau kol kas nekyla abejonių šių mitybos principų veiksmingumu – tie, kurie laikosi jų, pripažįsta teikiamą naudą. Esą pirmiausia sugrįžta energija, bėgant laikui gerėja nuotaika, tampa lengviau sukaupti dėmesį, dingsta nemiga, gyvenimas pasidaro kokybiškesnis.

Rekomenduojami produktai

Paleolito dietos kūrėjai griežtai nenustato, kada ir ko valgyti. Svarbi taisyklė – valgyti tada, kai jaučiamas alkis. Siūloma rinktis ir derinti tik šiuos produktus: mėsą, žuvį, daržoves, kiaušinius, vaisius, aliejus, sėklas ir riešutus.

Paleolito Dieta, dieta, mityba, sveikata, daržovės, Paranormal.lt

Negalima valgyti: bulvių, grūdinių kultūrų, pieno produktų, cukraus, dirbtinių saldiklių, visų bent kiek chemiškai apdorotų gaminių. Tinka tik nurodyti ir tik ekologiški maisto produktai.

Kelių dienų paleolito dietos valgiaraštis

Pusryčiai Pietūs Vakarienė Užkandžiai
Omletas iš 2 kiaušinių ir 50 g cukinijos 150 g mėsos kepsnio, 180 g daržovių garnyro 250 g virtos vištienos krūtinėlės, 100 g šviežių kopūstų ir morkų salotų 60 g riešutų ir džiovintų vaisių
250 ml vaisių ir daržovių kokteilio 100 g krevečių, avokado, 60 g pomidorų salotos Šviežiai tarkuota morka, apšlakstyta 20 ml šviežiai spaustų citrinos sulčių 60 g alyvuogių
2 kepti kiaušiniai, 100 g agurkų ir pomidorų 200 g troškintos menkės filė, 100 g virtų kopūstų 200 ml sultinio su vištienos gabaliukais Trys skirtingi vaisiai
160 g sardinių, 150 g šviežių daržovių 2 troškintos vištų kulšelės, 100 g virtų brokolių 150 g vyšninių pomidorų, pagardintų 40 g bazilikų ir 10 g alyvų aliejaus

 

 

Du bananai su 30 g migdolų
2 dešrelės su 150 g šviežių daržovių, pagardintų 10 ml alyvuogių aliejaus 200 g virtos arba troškintos lašišos, 100 g virtų šparaginių pupelių 200 ml įvairių daržovių sriubos 60 g sėklų ir riešutų mišinio
Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2019-11-19 laikas 22:48 Receptai Purus Medaus Tortas Kurio Niekas Dar Nebandė

Skanus Medaus Tortas kurio niekas dar nebandė. Paprastas ir labai skanaus torto receptas! Žemiau pateikiamas vaizdo įrašas, išsamaus torto paruošimui. Skanaus!

Skaityti daugiau

2018-08-20 laikas 20:32 Receptai Nuo danties skausmo padės vaistažolės

Dantų skausmas liaudies medicinoje, Vaistažolių mišiniai nuo dantų skausmo, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgyti, netradicinė medicina, kaip gydytis vaistažolėmis, kaip gydytis uogomis, kaip gydytis vaisiais.

...

Skaityti daugiau

2020-06-30 laikas 14:46 Receptai Triušienos maltiniai su pievagrybių traškučiais ir gaiviomis salotomis
Jeigu kada nusipirksite maltinukus mėsainiams, tai žinokite, kad nėra būtina iš jų gaminti mėsainius. :) Tiesiog juos iškepame ir patiekiame su mėgiamais garnyrais. Apie visa tai plačiau recepte, skaitom!

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-09-26 laikas 17:44 Ženklai, kad gyvenimas artėja prie didelių permainų: kaip atpažinti ir pasiruošti transformacijai

Ar jaučiate, kad gyvenimas ruošiasi pasikeisti? Šiame giliame straipsnyje analizuojami 7 ženklai – nuo besibaigiančių santykių iki sinchroniškumų ir emocijų bangų – remiantis užsienio šaltiniais kaip Psychology Today ir YourTango. Suži...

Skaityti daugiau

2025-09-26 laikas 17:07 Kodėl vyrai pabėga: pagrindinės priežastys ir kaip išspręsti šią problemą santykiuose
Šiame išsamiausiame straipsnyje analizuojame, kodėl vyrai pradingsta santykių viršūnėje, remdamiesi lietuviškais ir tarptautiniais šaltiniais. Nuo ego problemų iki baimės prarasti – priežastys ir sprendimai. Sužinokite, kaip pakeisti požiūrį į vyrus,...

Skaityti daugiau

2025-09-26 laikas 16:56 Artimo žmogaus atitolimas: priežastys, kaip suprasti ir ką daryti
Artimo žmogaus atitolimas kelia skausmą ir neapibrėžtumą. Kodėl partneris tolsta? Priežastys gali būti įvairios: nuo nuoskaudų iki asmeninių krizių. Šiame straipsnyje aptariame, kaip suprasti atitolimo motyvus ir ką daryti – nuo atviro pokalbio iki s...

Skaityti daugiau

2025-09-26 laikas 16:49 Partnerio palaikymas santykiuose: kaip gauti emocinę paramą ir stiprinti ryšį
Santykiuose partnerio palaikymas – raktas į laimę. Sužinokite, kaip gauti emocinę paramą, remdamiesi tyrimais iš Psychology Today ir PMC. Praktiniai patarimai kalbėtis, terapijos nauda ir kas daryti, jei palaikymo trūksta. Stiprinkite ryšį, venkite v...

Skaityti daugiau

2025-09-25 laikas 21:31 Nicolas Sarkozy nuteistas 5 metų kalėjimu Libijos finansavimo byloje: tarptautinis skandalas ir Prancūzijos politikos pasekmės
Paryžiaus teismas nuteisė Nicolas Sarkozy 5 metų kalėjimu už Libijos finansavimą 2007 m. kampanijoje. Išsamus straipsnis su tarptautiniais šaltiniais: BBC, NYT, Reuters. Bylos istorija, reakcijos ir pasekmės Prancūzijos politikai. Ar tai pabaiga Sark...

Skaityti daugiau