Ką daryti, kad kraujagyslės liktų švarios?

Daugybė žmonių laikosi dietos, vartodami tuos produktus, kuriuose nėra cholesterolio, valo kraujagysles, tačiau ligonių vis daugėja, o aterosklerozė -jaunėja. Kaip tinkamai rūpintis kraujagyslėmis ir kaip jas apsaugoti?

Geriau suvalgyti 100 g mėsos nei 0,5 kg pieniškų dešrelių

• Pasak specialistų, tarp ankstyvą žmonių mirtingumą nulemiančių priežasčių pirmoje vietoje yra hipertenzija (padidėjusio kraujospūdžio liga). Antroje vietoje - padidėjęs cholesterolio lygis kraujyje, trečioje vietoje - rūkymas.

• Teigiama, jog kas antro žmogaus kraujyje žalingojo cholesterolio lygis yra padidėjęs. Laikantis tinkamos dietos žalingojo cholesterolio lygį kraujyje vidutiniškai galima sumažinti 10-15 proc.

• Jei pavyktų 10 proc. kraujyje sumažinti žalingojo cholesterolio lygį ir tiek pat sumažinti padidėjusį kraujospūdį, tai mirtingumas nuo širdies ir kraujotakos sistemos ligų sumažėtų net 45 proc.

• Pasak dietologų, žmonės vartoja žymiai daugiau cukraus bei mėsos produktų. Pieniškose dešrelėse. įvairiose dešrose užslėpta forma yra ypač gausu riebalų, prisotintųjų riebiųjų rūgčių ir žalingojo cholesterolio, todėl geriau suvalgyti 100 g virtos ar troškintos mėsos nei pusę kilogramo pieniškų dešrelių. Dietologai pataria kasdien suvalgyti po 600 g šviežių vaisių ir daržovių. Deja vidutiniškai šių produktų žmogus suvalgo tik 300 g.

Apie cukrų ir kartųjį šokoladą

Pasak specialistų, tik retsykiais laikytis cholesterolio neturinčios dietos nėra prasmės. Jei norime tinkamai išvalyti kraujagysles, pastebimai kraujyje sumažinti žalingojo cholesterolio lygį, turite iš esmės peržiūrėti savo valgiaraštį, padidinti fizinį aktyvumą ir sumažinti antsvorį.

Valgiaraštis norintiems išvalyti kraujagysles

• Per dieną reikia suvalgyti ne daugiau nei 100-150 g mėsos. Visiškai atsisakyti mėsos neverta. Geriausiai valgyti vištienos be odelės ir jautienos. O geriausiai atsisakyti kiaulienos, kumpių, lašinių, rūkytų dešrų.

• Kiaušinių per savaitę galima suvalgyti ne daugiau nei 4. Svarbiausia pernelyg gausiai nevartoti trynių, o baltymų galima vartoti kiek tik panorėjus.

• Atsisakykite lydytų ir riebių sūrių.

•  Atsisakykite bandelių.

• Iš saldumynų geriausiai valgyti juodąjį šokoladą, cukatas, uogienes, džemus, kuriuose cukraus yra mažiau.

• Daugiau vartokite žalumynų: krapų, petražolių, lapinių salotų.

• Būtina valgyti citrusinių vaisių, nes juose gausu antioksidantų.

• Ne rečiau nei 2 kartus per savaitę valgykite žuvies patiekalų.

Apie nuovargį ir vidurių užkietėjimą

• Numalšinti nuovargį ir pagerinti kraujotaką padeda vandens procedūros su jūros druska. Taip pat naudingos kojų vonelės su vaistinių ramunėlių, pipirmėčių, šalavijų ir paprastųjų kraujažolių antpilais. Nakčiai kojoms ypač naudingas kontrastinio vandens dušas. Kojoms dieną taip pat reikia nemažai poilsio. Pavyzdžiui, sėdėdami prie darbo stalo 2-3 kartus per dieną kojomis paridenkite ritinėlį - kojų masažuoklį.

• Valgykite žirnių, pupelių, lęšių, svogūnų laiškų, vartokite kukurūzų ir alyvuogių aliejaus, nes šiuose produktuose gausu vitamino E, kuris minkština kraujagysles. Taip pat būtina vartoti produktų, kuriuose gausu vitamino C, nes jis stiprina kraujagysles.

• Būtina kasdien valgyti šviežių vaisių ir daržovių. Šiuose produktuose yra ląstelienos, kuri organizme stiprina kraujagyslių sieneles.

• Vartokite mažiau druskos ir aštrių patiekalų, nes jie sukelia troškulį, o skysčių perteklius sukelia didesnį krūvį kraujotakos sistemai.

• Neleiskite, kad užkietėtų viduriai! Užkietėjus viduriams, padidėja kraujospūdis, todėl gresia pavojus susirgti įvairiomis širdies ir kraujotakos sistemos ligomis.