20 būdų kaip sulieknėti žiemą

Žiema – tai metas, kai mažai judama, daug ir sočiai valgoma, švenčiama... Nenuostabu, kad ima augti svoris. Kaip užkirsti kelią nereikalingiems kilogramams šaltuoju metų laiku? Štai 20 patarimų!

• Per pietus neatsisakykite sriubos. Ji suteiks jums ilgalaikį sotumo jausmą.
• Įsivaizduokite, kad esate liekna. Tai meditacijos, kurią praktikuoja jogai, atmaina. Ji padeda sutelkti organizmo jėgas, smegenyse sukurti idealų jūsų atvaizdą ir suformuoja gėdos jausmą (jis turi jus aplankyti visuomet, kai tik kyla noras suvalgyti tai, ko nereikia).
• Rašykite dienoraštį. Jame fiksuokite atvejus, kai pasidavėte silpnumo akimirkoms ir persivalgėte. Pabadykite išsiaiškinti, ar nebuvo įmanoma šaltą žiemos vakarą jo išvengti ir pakeisti kuo nors ne mažiau jaukiu: partnerio apkabinimu ar šilta vonia.
• Per pietus išeikite pasivaikščioti. Užteks ir 15 minučių. Jūsų tikslas – gauti papildomą serotonino – laimės hormono – porciją. Ši medžiaga pašalina nuovargį, sumažina apetitą ir apsaugo nuo noro suvalgyti bandelę.
• Išsirinkite mėgstamiausius žiemos patiekalus ir įtraukite juos į įprastą jūsų dienos racioną, o ne valgykite jų papildomai.
• Rinkitės sudėtinguosius angliavandenius. Žmonės, negaunantys angliavandenių, suserga depresija ir stengiasi ją numalšinti maistu. Visiškai atsisakyti angliavandenių yra neprotinga, tačiau paprastuosius (kaip, pavyzdžiui, cukrų, miltinius gaminius) verčiau pakeiskite sudėtingaisiais (rupia duona, kietagrūdžių kviečių makaronais ir t.t.).
• Išmeskite skrajutes ir lankstinukus, siūlančius picos pristatymą į namus. Žiemą, kai šalta, padidėja tikimybė, kad jūs užsisakysite maisto į namus. Ir, žinoma, persivalgysite.
• Gerkite mažiau kavos. Geriau šildykitės nesaldinta žaliąja arbata.
• Užimkite rankas. Mezgimas, siuvinėjimas, kryžiažodžių ir galvosūkių sprendimas – visa tai trukdo ištiesti ranką šaldytuvo link.
• Išmokite šokti. Valanda pilvo šokių sudegins 380 kcal, salsa – 350 kcal.
• Papildykite baltymų atsargas. Jų gausu liesoje raudonoje mėsoje, vištienoje, kalakutienoje, žuvyje, kiaušiniuose, sūryje, riešutuose ir grūdinėse kultūrose. Baltymai reikalingi serotonino gamybai.
• „Ne“ beformiams rūbams. Dažnai norisi žiemos vakarus prastumti krėsle susirietus į kamuoliuką ir apsirengus laisvais drabužiais (išsitraukti plačias kelnes ir maišo formos megztinį). Taip jūs net nepastebėsite, kad priaugate svorio. Ir toliau nešiokite gerai priglundančius (bet ne aptemptus) drabužius. Jeigu tik priaugsite svorio, jie tuoj pat jus apie tai perspės.
• Tegul mėgstami patiekalai bus naudingi. Valgykite produktus, kuriuose mažai riebalų, rinkitės pilno grūdo duoną.
• Valgykite daugiau oranžinių produktų. Spalvų terapijos specialistai tvirtina, kad ši spalva pakelią nuotaiką. Jeigu lėkštėje bus oranžinio maisto, jūs jėgų antplūdį, ir persivalgyti nesinorės.
• Planuokite, ką veiksite vasarą. Užuot pasidavė žiemos slogučiui, apgalvokite vasaros atostogas. Tai puikiai atitraukia nuo riebaus maisto.
• Sportuokite, kad sušiltumėte. Kai yra galimybė, nejunkite šildytuvo. Geriau judėkite ir deginkite papildomas kalorijas.
• Vartokite daugiau pipirų. Aštrus maistas taip pat degina riebalus, sušildo ir greitai numalšina alkį.
• Užsiimkite meilės žaidimais. Neatidėliokite sekso laisvadieniams. Aistringos glamonės atpalaiduoja laimės hormonus endorfinus. O kuo jūs laimingesni, tuo mažiau priežasčių nusiraminimo ieškoti valgant.
• Daugiau miegokite. Lėtinis miego trūkumas skatina svorio augimą.
• Daugiau gerkite. Troškulį dažnai supainiojame su alkiu. Per dieną išgerkite šešias – aštuonias stiklines vandens.