Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Sveikatos Patarimai | Liaudies Medicina » 2017 » Gruodžio » 19

20 būdų kaip sulieknėti žiemą

Žiema – tai metas, kai mažai judama, daug ir sočiai valgoma, švenčiama... Nenuostabu, kad ima augti svoris. Kaip užkirsti kelią nereikalingiems kilogramams šaltuoju metų laiku? Štai 20 patarimų!

antsvoris, dietos, kaip numesti svorio, lieknėjimas, kaip sulieknėti

  • Per pietus neatsisakykite sriubos. Ji suteiks jums ilgalaikį sotumo jausmą.
  • Įsivaizduokite, kad esate liekna. Tai meditacijos, kurią praktikuoja jogai, atmaina. Ji padeda sutelkti organizmo jėgas, smegenyse sukurti idealų jūsų atvaizdą ir suformuoja gėdos jausmą (jis turi jus aplankyti visuomet, kai tik kyla noras suvalgyti tai, ko nereikia).
  • Rašykite dienoraštį. Jame fiksuokite atvejus, kai pasidavėte silpnumo akimirkoms ir persivalgėte. Pabadykite išsiaiškinti, ar nebuvo įmanoma šaltą žiemos vakarą jo išvengti ir pakeisti kuo nors ne mažiau jaukiu: partnerio apkabinimu ar šilta vonia.
  • Per pietus išeikite pasivaikščioti. Užteks ir 15 minučių. Jūsų tikslas – gauti papildomą serotonino – laimės hormono – porciją. Ši medžiaga pašalina nuovargį, sumažina apetitą ir apsaugo nuo noro suvalgyti bandelę.
  • Išsirinkite mėgstamiausius žiemos patiekalus ir įtraukite juos į įprastą jūsų dienos racioną, o ne valgykite jų papildomai.
  • Rinkitės sudėtinguosius angliavandenius. Žmonės, negaunantys angliavandenių, suserga depresija ir stengiasi ją numalšinti maistu. Visiškai atsisakyti angliavandenių yra neprotinga, tačiau paprastuosius (kaip, pavyzdžiui, cukrų, miltinius gaminius) verčiau pakeiskite sudėtingaisiais (rupia duona, kietagrūdžių kviečių makaronais ir t.t.).
  • Išmeskite skrajutes ir lankstinukus, siūlančius picos pristatymą į namus. Žiemą, kai šalta, padidėja tikimybė, kad jūs užsisakysite maisto į namus. Ir, žinoma, persivalgysite.
  • Gerkite mažiau kavos. Geriau šildykitės nesaldinta žaliąja arbata.
  • Užimkite rankas. Mezgimas, siuvinėjimas, kryžiažodžių ir galvosūkių sprendimas – visa tai trukdo ištiesti ranką šaldytuvo link.
  • Išmokite šokti. Valanda pilvo šokių sudegins 380 kcal, salsa – 350 kcal.
  • Papildykite baltymų atsargas. Jų gausu liesoje raudonoje mėsoje, vištienoje, kalakutienoje, žuvyje, kiaušiniuose, sūryje, riešutuose ir grūdinėse kultūrose. Baltymai reikalingi serotonino gamybai.
  • „Ne“ beformiams rūbams. Dažnai norisi žiemos vakarus prastumti krėsle susirietus į kamuoliuką ir apsirengus laisvais drabužiais (išsitraukti plačias kelnes ir maišo formos megztinį). Taip jūs net nepastebėsite, kad priaugate svorio. Ir toliau nešiokite gerai priglundančius (bet ne aptemptus) drabužius. Jeigu tik priaugsite svorio, jie tuoj pat jus apie tai perspės.
  • Tegul mėgstami patiekalai bus naudingi. Valgykite produktus, kuriuose mažai riebalų, rinkitės pilno grūdo duoną.
  • Valgykite daugiau oranžinių produktų. Spalvų terapijos specialistai tvirtina, kad ši spalva pakelią nuotaiką. Jeigu lėkštėje bus oranžinio maisto, jūs jėgų antplūdį, ir persivalgyti nesinorės.
  • Planuokite, ką veiksite vasarą. Užuot pasidavė žiemos slogučiui, apgalvokite vasaros atostogas. Tai puikiai atitraukia nuo riebaus maisto.
  • Sportuokite, kad sušiltumėte. Kai yra galimybė, nejunkite šildytuvo. Geriau judėkite ir deginkite papildomas kalorijas.
  • Vartokite daugiau pipirų. Aštrus maistas taip pat degina riebalus, sušildo ir greitai numalšina alkį.
  • Užsiimkite meilės žaidimais. Neatidėliokite sekso laisvadieniams. Aistringos glamonės atpalaiduoja laimės hormonus endorfinus. O kuo jūs laimingesni, tuo mažiau priežasčių nusiraminimo ieškoti valgant.
  • Daugiau miegokite. Lėtinis miego trūkumas skatina svorio augimą.
  • Daugiau gerkite. Troškulį dažnai supainiojame su alkiu. Per dieną išgerkite šešias – aštuonias stiklines vandens.

20 būdų kaip sulieknėti žiemą

Naujausias Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram kanale. Jei manai, kad mano darbas yra naudingas, pasidalink, prenumeruok, padėkok ar paremk...

Niekas neišdrįso palikti komentaro. Registruokitės.
Būkite pirmi, kurie pasidalins savo nuomonėmis su kitais. Prisjungus galite komentuoti anonimiškai, po komentaro apačioje paspaudę Anonimas.
avatar
PASKUTINĖS NAUJIENOS:
27.05.2022 laikas 22:00 Kineziterapeutė apie nugaros skausmą: „Gulėjimas gali tik dar labiau pakenkti“

Nugaros skausmas – viena dažniausiai daugelį žmonių užklumpančių sveikatos problemų, prie kurios paplitimo šiandien prisideda ir nepakankamas fizinis aktyvumas, ir sėdimas darbas. Kineziterapeutė Simona Povelauskienė pastebi, kad, nepaisant sparčios mokslo ir medicinos pažangos, nugaros ska...

Skaityti daugiau

26.05.2022 laikas 20:14 Aiškėja daugiau neigiamo Covid vakcinos poveikio ir slėpimo atvejų
Nors didžioji žiniasklaida ir Didžioji farmacija deda visas pastangas, kad medikai ir nukentėję pacientai nekalbėtų apie neigiamą "Covid" vakcinų poveikį, apie šiuos atvejus pradedame girdėti vis dažniau, nes jų skaičius tampa per didelis, kad būtų galima į jį nekreipti dėmesio....

Skaityti daugiau

26.05.2022 laikas 19:41 Nereikia panikuoti dėl beždžionių raupų

Žinomas epidemiologas ir kardiologas daktaras Peteris McCulloughas (Peter McCullough) sakė visuomenei išlikti ramiai pasirodžius pranešimams apie dar vieną virusų protrūkį, šį kartą dėl beždžionių raupų viruso

...

Skaityti daugiau

24.05.2022 laikas 20:48 Kodėl špinatai turėtų atsidurti mitybos racione?
Špinatai – lapinė daržovė, kurią lengva rasti beveik bet kurioje maisto prekių parduotuvėje. Špinatus galima vartoti įvairiais būdais: valgyti virtus arba žalius, dėti į salotas ar trintus kokteilius. Tai ne tik skani, bet ir sveikatai naudinga daržovė, turtinga vitaminais bei mineralinėmis medžiago...

Skaityti daugiau

23.05.2022 laikas 18:24 ATSKLEISTA: Vuchano laboratorija atliko beždžionių raupų tyrimo rezultatus

Liūdnai pagarsėjusio Vuhano virusologijos instituto mokslininkų paskelbtame moksliniame žurnale buvo paskelbtas neseniai atliktas beždžionių raupų tyrimas, kuriame, kaip paaiškėjo, buvo naudojamasi funkcijos padidinimo tyrimais - prieštaringai vertinamu patogenų tyrimo metodu, galinčiu padidinti ...

Skaityti daugiau

27.05.2022 laikas 22:10 Receptai | Patiekalai Džiovintų vaisių ir riešutų duona (video)
Į dubenį su miltais suberkite džiovintus vaisius. Išmaišykite. Paruoštą mišinį ir smulkintus riešutus berkite į kiaušinių plakinį ir gerai išmaišykite iki vientisos masės.

Skaityti daugiau

26.05.2022 laikas 08:25 Receptai | Patiekalai Labai skanus sveikas bananų ir rabarbarų pyragas su aliejumi be pieno

Šis rabarbarų ir bananų pyragas su aliejumi yra labai skanus ir sveikas. Jis yra gamintas be pieno, su kokybiškais riebalais, su labai nedideliu kiekiu cukraus. Ciberžolė taipogi pasižymi priešuždegiminėmis bei antioksidacinėmis savybėmis. Tikrai fantastiškas vasariškas desertas!

...

Skaityti daugiau

26.05.2022 laikas 08:12 Receptai | Patiekalai Charčio sriuba su kiaulienos faršu ir pupelėmis

Labai skani, šiek tiek aštrumo turinti charčio sriuba su kiaulienos faršu ir pupelėmis! Ji gaunasi labai soti ir sušildanti! Gal tai ir nėra originali charčio, bet mūsų šeimai ši interpretacija yra labai skani. Būtinai pamėginkite pasigaminti ir Jūs, šios puikiai pavykstančios sriubos.

...

Skaityti daugiau