Kaip suprasti, kokių vitaminų trūksta jūsų organizmui pavasarį?

Pavasarį neretai savijauta būna prasta, kamuoja nuovargis, dažni galvos skausmai? Galbūt Jūsų organizmui trūksta vitaminų?

Jei organizmui trūksta vitamino A

Jei organizme trūksta vitamino A, tai: • ant odos dažnai iškyla spuogai; • pablogėja apetitas; • atrodo, kad nusilpo akys; • dažnai sergate; • atsiranda nuospaudos.

Priežastis. Pernelyg mažai valgote riebių produktų. Žmogaus organizmas vitaminą A prastai įsisavina be riebalų todėl morkas naudinga užkąsti riešutais, valgyti su aliejumi ar grietine paskanintomis daržovių salotomis.

Ką daryti? Gausiau valgykite geltonai oranžinės spalvos vaisių ir daržovių, riebios ar raudonos žuvies, aliejaus, sviesto ir avokadų vaisių. Vitamino A daugiausiai yra morkose, petražolėse, špinatuose.

Jei organizmui trūksta vitamino B

Jei Jūsų organizmui trūksta vitamino B, tai: • Jus kamuoja nemiga; • plaukai pablykšta; • iš burnos sklinda nemalonus kvapas; • ima svaigti galva; • atsiranda pleiskanų; • sutrūkinėja lūpų kampučiai; • kamuoja depresija; • neretai sunku tuštintis.

Priežastys. Jūsų organizmui trūksta maistinių skaidulų. Vitaminą B įsisavina žarnynas, todėl tikriausiai organizmo sutrikimus nulemia šio vitamino trūkumas. Vitaminas B stiprina nagus ir plaukus.

Ką daryti? Vartokite daugiau grūdinių kultūrų, rūpaus malimo grūdų duonos, daržovių, riešutų, kiaulienos, pieno, jautienos, paukštienos, jūros žuvies, ankštinių kultūrų daigų. Daugiausiai B grupės vitaminų yra alaus mielėse, daigintuose grūduose, sėlenose, kepenėlėse.

Jei organizmui trūksta vitamino C

Jei Jūsų organizmui trūksta vitamino C, tai: • Jūs labai greitai pavargstate; • įpjovos ir įbrėžimai ilgai neužgyja; • sparčiai auga svoris; • Jūs rūkote; • odoje ilgai išlieka ir dažnai atsiranda kraujosruvos.

Priežastis. Žalingieji įpročiai ir miego trūkumas organizme mažina vitamino C kiekį.

Ką daryti? Daugiau vartokite citrusinių vaisių (jei jiems nesate alergiški), kivių, brokolio kopūstų, erškėtrožių uogų, špinatų. Daugiausiai vitamino C yra erškėtrožių ir juodųjų serbentų uogose, braškėse, saldžiųjų pipirų ankštyse.

Jei organizme trūksta vitamino D

Jei Jūsų organizme trūksta vitamino D, tai: • Jūs labai greitai ir dažnai sudirgstate bei susinervinate; • Jūsų dantys greitai genda • skauda sąnarius.

Priežastis. Jūsų kūnui trūksta saulės spindulių.

Ką daryti? Dažniau vaikščiokite lauke, vartokite kiaušinių trynių, kepenėlių ir jūros produktų. Daugiausiai vitamino D yra juoduosiuose žuvų ikruose.

Jei organizmui trūksta vitamino K

Jei Jūsų organizmui trūksta vitamino K, tai: • ilgai nekreši kraujas; • galite pajusti cukrinio diabeto simptomus.

Priežastis. Tikriausiai sutriko skrandžio ir žarnyno veikla, iš organizmo prastai šalinamos tulžies sultys. Galbūt Jūs esate saldžių gazuotų gėrimų ir alkoholio mėgėjas, dažnai vartojate antibiotikus, migdomuosius ir raminamuosius vaistus.

Ką daryti? Dažniau vartokite špinatų, pipirmėčių, briuselinių kopūstų alyvuogių aliejaus, bananų avokado vaisių kivi, sėlenų grūdinių kultūrų ir įvairių rūšių kopūstinių augalų.

Jei organizme trūksta vitamino U

Jei Jūsų organizme trūksta vitamino U, tai: • dažnai kamuoja alergija; • dažnai atsiranda skrandžio skausmai; • graužia rėmuo.

Priežastis. Augalinio maisto trūkumas. Vitaminas U padeda išvengti skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opaligės, padeda greičiau užgydyti žaizdas ir malšina skausmus. Vitaminas žmogaus organizme skatina antihistaminų gamybą, sumažina pavojų susirgti šienlige, bronchine astma bei patirti maistinės alergijos reakcijas.

Ką daryti? Valgykite saldžiųjų raudonųjų pipirų ankščių, svogūnų, bananų, petražolių, pomidorų, salierų ropių, baltagūžių kopūstų, šparagų, burokėlių, salierų.