Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Sveikatos Patarimai | Liaudies Medicina » 2017 » Gruodžio » 6

Kaip vitaminais sustiprinti oraganizmą siaučiant virusams

Artėjant šaltajam metų sezonui ypač svarbu pasirūpinti, kad organizmui netrūktų reikiamų vitaminų ir mineralinių medžiagų. Tam tinka ne tik įvairūs papildai, bet ir gana paprastos naminės priemonės.

sveika medicina

Kaip sustiprinti organizmą?

Visos mūsų organizmo gyvybinės sistemos yra susijusios. Jei pajutote, kad organizmo apsaugos sistema šiek tiek susilpnėjusi, susirūpinkite savo gyvensena ir mityba. Jei dirbate per daug, esate pavargę, neišsimiegoję, nuolat patiriate stresą, mažai judate, mažai laiko praleidžiate gryname ore, esate fiziškai silpni ar turite antsvorio, nesistebėkite, kad jus nuolat puola ligos.

* Nustatyta, kad pesimistai žymiai dažniau serga peršalimo ligomis, o sveiksta ilgiau ir sunkiau. Stresas – vienas didžiausių imuninės sistemos priešų. Taigi, jei žiemą nenorite sirgti, atsikratykite niūrių minčių, džiaukitės net ir ne itin reikšmingais dalykais.
* Organizmą stiprina gana paprastos vandens procedūros: kontrastinis dušas, kūno įtrynimai drėgnu rankšluosčiu, apipylimai šaltu vandeniu (ypač naudingi apipylimai vandeniu su čiobreliais), kontrastinės kojų vonelės.
* Organizmo apsaugines medžiagas gamina blužnis, o ją apsaugoti padeda vitaminai A, C ir E.
* Kasdien suvalgykite po 1 ar 2 šaukštelius medaus, nes jame gausu vitaminų ir mineralinių medžiagų. Geriausia, jei po šaukštelį medaus suvalgysite ryte prieš pusryčius ir vakare prieš miegą.

Vitaminų trūkumas ir ligos

Tikėtiną tam tikrų vitaminų trūkumą gali išduoti ir ligos, kuriomis sergate.

* Jei sergate širdies ir kraujotakos sistemos ligomis, tai požymis, jog organizme trūksta vitaminų A, B2, B3, B12, C, E ir PP.
* Sergančiųjų hipertenzija organizme veikiausiai nepakanka vitaminų B1, B6, C, E ir PP.
* Jei nuolatos kankina galvos skausmai ir migrena, tikėtina, kad trūksta vitaminų B12, C, E ir PP.
* Dažnai sergančiųjų peršalimo ligoms ar sinusitu organizme trūksta vitaminų A, B1, B2, B3, B6, C ir PP.
* Sergančiųjų gastritu ar skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opalige organizme dažniausiai trūksta vitaminų B2, B12 ir H.
* Jei sergate cukriniu diabetu ar skundžiatės sutrikusia kasos veikla, organizme veikiausiai trūksta vitaminų B1, B2, B6, C, E, H, N ir PP.
* Sergančiųjų kepenų uždegimu organizme dažnai nepakanka vitaminų B2, B6, E, K, N ir PP.
* Trumparegių organizme dažniausiai trūksta vitaminų A, B1, B2, C, E, ir P.
* Jei sergate reumatu, organizme veikiausiai per mažai vitaminų B1, B2, B6, C, E, P ir PP.
* Sergančiųjų artritu ar artroze organizme gali trūkti vitaminų B3, C, E ir PP.
* Jei slenka ar lėtai auga plaukai, gali stigti vitaminų B6, D ir K.
* Besiskundžiančiųjų dažna depresine nuotaika organizme tikėtinas vitaminų B1, B2, B12 ir C trūkumas.

Vitaminų ir mineralinių medžiagų šaltiniai

* Vitamino A yra morkose, vynuogėse, žalumynuose bei visų rūšių raudonuose ir oranžiniuose vaisiuose bei daržovėse, žuvų taukuose, menkių kepenėlėse, svieste, grietinėje, kiaušinių tryniuose.
* B grupės vitaminų gausu ankštinėse kultūrose, kruopose, kiaušiniuose, įvairiuose žalumynuose, riešutuose, mielėse.
* Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, erškėtrožių, spanguolių ir bruknių uogose, šviežiuose ir raugintuose kopūstuose.
* Vitamino D yra žuvų taukuose, ikruose, svieste, sūriuose, kiaušinių tryniuose, riebiose silkėse, menkių kepenėlėse, lašišose, grietinėje, piene. Žmogaus organizme jis susidaro veikiant saulės spinduliams.
* Vitamino E yra augaliniuose aliejuose, grūduose, žirniuose, pupose, kukurūzuose, sojose, grikių kruopose, kiaušinių tryniuose, menkių kepenėlėse, mėsoje, pieno produktuose.
* Vitamino P yra citrusiniuose vaisiuose, arbatžolėse, petražolėse, salotose, špinatuose, morkose, kopūstuose, vaivoruose, juodavaisių aronijų uogose.
* Vitamino PP yra daugelyje maisto produktų, ypač liesoje mėsoje, kepenyse, žuvų produktuose, žirniuose, pupose, grikių kruopose, riešutuose ir rupioje duonoje.
* Stipriai imuninei sistemai palaikyti reikalingi mikroelementai, ypač cinkas ir selenas. Cinko yra žuvyse, mėsoje, kepenyse, riešutuose, pupelėse, žirniuose, vėžiagyviuose, moliuskuose ir kiaušiniuose. Seleno gausu žuvyse, jūros produktuose, grūduose, mėsoje, riešutuose (ypač brazilinėse bertoletijose), kiaušiniuose, česnakuose.
* Mineralinių medžiagų: geležies, vario, magnio yra grūdų produktuose, kepenyse, inkstuose, širdyse, riešutuose, ankštinėse kultūrose, kiaušiniuose, jūros produktuose ir šokolade.

Kas trukdo įsisavinti vitaminus?

Organizmui įsisavinti vitaminus trukdo netinkamų produktų vartojimas.

* Alkoholiniai gėrimai iš žmogaus organizmo pašalina vitaminus A ir B, taip pat mineralines medžiagas: kalcį, kalį, cinką, geležį ir magnį.
* Nikotinas žmogaus organizme neleidžia tinkamai įsisavinti vitaminų A, C, E bei seleno.
* Kofeinas (jei per dieną išgeriate daugiau nei 3 puodelius stiprios kavos) organizmui neleidžia įsisavinti B grupės vitaminų, vitamino PP ir pastebimai sumažina geležies, kalio, cinko ir kalcio kiekį.
* Aspirinas žmogaus organizme sumažina B grupės vitaminų, taip pat vitaminų A, C bei kalio ir kalcio kiekį.
* Migdomieji vaistai trukdo organizmui įsisavinti vitaminus A, B12, D ir E, taip pat itin sumažina kalcio kiekį.
* Antibiotikai žmogaus organizme neleidžia tinkamai įsisavinti B grupės vitaminų, sumažina geležies, kalcio ir magnio kiekį.

Naudingi patarimai

* Sveikos gyvensenos principų laikymasis užtikrina geresnes sąlygas imuninės sistemos veiklai. Dieną pradėkite rytine mankšta, nors daugeliui žmonių visai to nesinori. Specialistai pataria stebėti kates, jos vos pabudusios saldžiai rąžosi. Kačių įpročių laikytis naudinga ir žmonėms. Lėti judesiai rytais suteikia energijos, pagerėja organizmo medžiagų apykaita ir net laimės hormonų gamyba.
* Norint išsaugoti sveiką patalpų klimatą, reikia jas (net ir žiemą) nuolat vėdinti ir užtikrinti tinkamą patalpų oro drėgnį. Esant tokioms sąlygoms, neišdžius kvėpavimo takų gleivinė ir nesusilpnės jos gynybinės galios.
* Pasak specialistų, depresija dažnai apninka dėl šviesos stygiaus, todėl slogiomis nuotaikomis žiemą neretai skundžiasi ir visiškai sveiki žmonės. Kompensuojant ultravioletinių spindulių trūkumą, žiemą patalpas patariama apšviesti stipriau.

Parengė Remigija Zinkevičienė

Kaip vitaminais sustiprinti oraganizmą siaučiant virusams

Naujausias Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram kanale. Jei manai, kad mano darbas yra naudingas, pasidalink, prenumeruok, padėkok ar paremk...

Niekas neišdrįso palikti komentaro. Registruokitės.
Būkite pirmi, kurie pasidalins savo nuomonėmis su kitais. Prisjungus galite komentuoti anonimiškai, po komentaro apačioje paspaudę Anonimas.
avatar
PASKUTINĖS NAUJIENOS:
27.05.2022 laikas 22:00 Kineziterapeutė apie nugaros skausmą: „Gulėjimas gali tik dar labiau pakenkti“

Nugaros skausmas – viena dažniausiai daugelį žmonių užklumpančių sveikatos problemų, prie kurios paplitimo šiandien prisideda ir nepakankamas fizinis aktyvumas, ir sėdimas darbas. Kineziterapeutė Simona Povelauskienė pastebi, kad, nepaisant sparčios mokslo ir medicinos pažangos, nugaros ska...

Skaityti daugiau

26.05.2022 laikas 20:14 Aiškėja daugiau neigiamo Covid vakcinos poveikio ir slėpimo atvejų
Nors didžioji žiniasklaida ir Didžioji farmacija deda visas pastangas, kad medikai ir nukentėję pacientai nekalbėtų apie neigiamą "Covid" vakcinų poveikį, apie šiuos atvejus pradedame girdėti vis dažniau, nes jų skaičius tampa per didelis, kad būtų galima į jį nekreipti dėmesio....

Skaityti daugiau

26.05.2022 laikas 19:41 Nereikia panikuoti dėl beždžionių raupų

Žinomas epidemiologas ir kardiologas daktaras Peteris McCulloughas (Peter McCullough) sakė visuomenei išlikti ramiai pasirodžius pranešimams apie dar vieną virusų protrūkį, šį kartą dėl beždžionių raupų viruso

...

Skaityti daugiau

24.05.2022 laikas 20:48 Kodėl špinatai turėtų atsidurti mitybos racione?
Špinatai – lapinė daržovė, kurią lengva rasti beveik bet kurioje maisto prekių parduotuvėje. Špinatus galima vartoti įvairiais būdais: valgyti virtus arba žalius, dėti į salotas ar trintus kokteilius. Tai ne tik skani, bet ir sveikatai naudinga daržovė, turtinga vitaminais bei mineralinėmis medžiago...

Skaityti daugiau

23.05.2022 laikas 18:24 ATSKLEISTA: Vuchano laboratorija atliko beždžionių raupų tyrimo rezultatus

Liūdnai pagarsėjusio Vuhano virusologijos instituto mokslininkų paskelbtame moksliniame žurnale buvo paskelbtas neseniai atliktas beždžionių raupų tyrimas, kuriame, kaip paaiškėjo, buvo naudojamasi funkcijos padidinimo tyrimais - prieštaringai vertinamu patogenų tyrimo metodu, galinčiu padidinti ...

Skaityti daugiau

27.05.2022 laikas 22:10 Receptai | Patiekalai Džiovintų vaisių ir riešutų duona (video)
Į dubenį su miltais suberkite džiovintus vaisius. Išmaišykite. Paruoštą mišinį ir smulkintus riešutus berkite į kiaušinių plakinį ir gerai išmaišykite iki vientisos masės.

Skaityti daugiau

26.05.2022 laikas 08:25 Receptai | Patiekalai Labai skanus sveikas bananų ir rabarbarų pyragas su aliejumi be pieno

Šis rabarbarų ir bananų pyragas su aliejumi yra labai skanus ir sveikas. Jis yra gamintas be pieno, su kokybiškais riebalais, su labai nedideliu kiekiu cukraus. Ciberžolė taipogi pasižymi priešuždegiminėmis bei antioksidacinėmis savybėmis. Tikrai fantastiškas vasariškas desertas!

...

Skaityti daugiau

26.05.2022 laikas 08:12 Receptai | Patiekalai Charčio sriuba su kiaulienos faršu ir pupelėmis

Labai skani, šiek tiek aštrumo turinti charčio sriuba su kiaulienos faršu ir pupelėmis! Ji gaunasi labai soti ir sušildanti! Gal tai ir nėra originali charčio, bet mūsų šeimai ši interpretacija yra labai skani. Būtinai pamėginkite pasigaminti ir Jūs, šios puikiai pavykstančios sriubos.

...

Skaityti daugiau