Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paranormal.lt - Pasaulio naujienos kitaip » Liaudies medicina, Sveikata » 2017 » Rugsėjo » 15

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo

Daugeliui turbūt pažįstama situacija: atrodo, ką bevalgytum, o, žiūrėk, tai rėmuo kamuoja, tai pilvą pučia. Tarytum jautiesi sveikas, tačiau gyvenimo kokybės nėra. Vis dėlto, pasak gydytojos dietologės Evelinos Cikanavičiūtės, jei tai nėra organinės patologijos, daugelį virškinamojo trakto sutrikimų galime kontroliuoti patys. Jūsų dėmesiui – gydytojos patarimai, kaip susidoroti su šiais nemaloniais pojūčiais.

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo

Dažniau pasireiškia moterims

Pasak dietologės Evelinos Cikanavičiūtės, dažniausiai žmones vargina dirgliosios žarnos sindromo požymiai (pilvo pūtimas, pilvo srities ir spazminiai skausmai, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir kt.), taip pat viršutinio virškinamojo trakto sutrikimai (rėmuo, padidėjęs rūgštingumas, skrandžio skausmas, nevirškinimo jausmas, retais atvejais pykinimas, vėmimas).

„Jei kalbame apie funkcinius sutrikimus, viršutinio virškinamojo trakto sutrikimai maždaug tolygiai pasiskirsto tarp lyčių, o štai dirgliosios žarnos sindromo požymius dažniau jaučia moterys, ypač jaunesnio amžiaus. Tai susiję ne tik su dieta, suvalgytu maistu, bet ir psichologine būkle, patiriamu stresu, o moterims – dar ir su hormonų pusiausvyra dėl menstruacijų ciklo“, – sako gydytoja.

Dieta – ne tik mityba

E. Cikanavičiūtė įspėja, kad jei yra nustatyta organinė patologija (storosios žarnos patologija, skrandžio, plonosios žarnos ligos, uždegimai, gastroezofaginis refliuksas ir pan.), dieta tampa gydymo dalis. Tačiau šiuo atveju kalbame ne apie ligas, o apie virškinimo sutrikimus, kuriuos lemia mūsų gyvenimo būdas.

„Dieta apskritai yra gyvenimo būdo korekcija. Ji apima ne tik maisto pasirinkimą ir valgymo režimą, bet ir dienos, pasyvaus ir aktyvaus poilsio režimą, žalingus įpročius (rūkymą, alkoholį), fizinį aktyvumą ar neaktyvumą, – įsitikinusi gydytoja. – Pirmiausia reikalingas maitinimosi režimas: valgyti laiku, nebadauti, pirmą kartą po atsibudimo pasimaitinti per vieną dvi valandas, daugiau maisto suvartoti per pietus, o ne vakare, prieš miegą, išlaikyti periodiškumą (tarp valgymų turėtų būti 2–4, arba vidutiniškai 3, valandos) ir sistemą (pusryčiai, užkandis, pietūs, užkandis, vakarienė), paskutinį kartą valgyti ne vėliau kaip dvi tris valandos iki miego“.

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo

„Pirmiausia reikėtų kalbėti apie sistemingą maisto pasirinkimą, režimą, kad būtų kuo mažiau nesuplanuotų, atsitiktinių valgymų. Apskritai pats valgymas provokuoja tuštinimąsi kaip refleksą. Turbūt daugelis pastebėjo, kad pavalgę jie eina tuštintis. Tai yra visai normalu ir natūralu. Nereikia tikėtis, kad jei žmogus pusę dienos nevalgo, dings vidurių užkietėjimas“, – pastebi E. Cikanavičiūtė.

Jei dažnai kamuoja vidurių užkietėjimas, vadinasi, nepakankamai suvartojama skaidulingo ir šilto maisto, mažai geriama skysčių ir, nors atrodo neįtikėtinai, per mažai judama.

„Skaidulingas maistas – tai daržovės, vaisiai, grūdai ir kruopos. Ką reiškia pakankamai? Per dieną reikėtų suvalgyti ne mažiau kaip pusę kilogramo daržovių, 300 g vaisių ir bent kartą kruopų. Papildomai skaidulomis praturtinsime maistą, berdami linų sėmenų, kviečių sėlenų, ispaninio burnočio (kitaip žinomo chia) sėklų. Be to, vietoj rafinuotų miltų makaronų pasirinkdami pilnagrūdžius produktus, vietoj avižinių dribsnių – avižas, skaidulų gausime daugiau ir lengviau koreguosime vidurių užkietėjimą, – įsitikinusi dietologė. – Šį sutrikimą galima koreguoti ir geriant daugiau šiltų skysčių (per dieną ne mažiau kaip 1,5–2 l vandens ir arbatos be cukraus), vietoj vaisiaus kaip užkandį vartojant šviežiai spaustas sultis arba valgant daugiau gerųjų bakterijų turinčių produktų: rūgusio pieno, kefyro, pasukų, jogurto ar papildomai vartojant probiotikus“.

Režimas mažina pilvo pūtimą

Gydytoja tvirtina, kad konsultuojant pacientus pasitvirtino teorija: netvarkingas valgymas, chaotiškas maisto pasirinkimas, dažnas užkandžiavimas mažos mitybinės vertės užkandžiais (saldumynais, kepiniais, riebiais mėsos pusgaminiais), gazuoti gėrimai sukelia pilvo pūtimą, o atsiradus režimui ir kokybiškam maistui, šis negalavimas sumažėja arba dingsta.

„Seniai žinoma, kad šį sutrikimą sukelia kopūstai: ne tik paprasti, bet ir žiediniai, brokoliai, pekininiai, briuseliniai. Taip pat česnakai ir svogūnai, net porai, vaisiai: obuoliai, kriaušės, persikai, nektarinai, slyvos, džiovinti (ypač nemirkyti, kaip ir nemirkytos sėklos), – vardina E. Cikanavičiūtė. – Daug geriau toleruojami termiškai apdoroti vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, virti ar troškinti kopūstai, kepti obuoliai. Kuo labiau sunokę vaisiai, tuo mačiau pūs pilvą. Jei įmanoma, galima nulupti žievę – nuo pilvui tikrai bus lengviau“.

Kartais, pasak dietologės, pūtimą galima jausti dėl laktozės ar, net ir nesergant celiakija, gliuteno netoleravimo. Todėl patartina atsisakyti daug laktozės turinčių produktų (pieno, grietinėlės, kondensuoto pieno), taip pat kavos, medaus arba paeksperimentuoti – kurį laiką atsisakyti kvietinių, ruginių ir miežinių produktų.

Apsauga nuo rėmens

Jei kankina rėmuo ar padidėjęs rūgštingumas, dietologės E. Cikanavičiūtės nuomone, gali būti, kad valgome per daug šalto, o ne šilto maisto, per dažnai mėgaujamės viešojo maitinimo įstaigų siūlomais patiekalais, kurie daugiausia būna kaloringesni, riebesni, sūresni, kepti ir gausiai aplieti padažais, daug suvartojame kavos, alkoholinių gėrimų ar rūkome.

„Vienareikšmiškai pomidorai (žali, konservuoti, termiškai apdoroti ar padažas), taip pat česnakai, svogūnai kelia rūgštingumą ir rėmenį. Svarbu tai, kad tie produktai, kurie sukelia pilvo pūtimą, didindami slėgį pilve gali sukelti ir rėmenį, – pabrėžia gydytoja. – Šį negalavimą sukelia ir didelis maisto kiekis, ypač jei netrukus einama miegoti, prigulti, dirbti sunkius darbus ar sportuoti. Esant rėmeniui nerekomenduojama gerti vandens ir skysčių bent pusvalandį iki ir po valgio, taip pat valgio metu, patartina atsisakyti riebių, rūkytų, aštrių, konservuotų produktų ir patiekalų“.

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
06.12.2017 laikas 19:49 Receptai Nuovirai skrandžio darbui palengvinti ( tankiažiedės rūgštynės, gyvatžolės)
Liaudies medicinos receptas. Gydo nuo: Skrandis. Ingredientai: tankiažiedės rūgštynės, paprastosios gyvatžolės šaknų.

Skaityti daugiau

09.06.2019 laikas 07:33 Receptai Gardus varškės pyragas
Pasigaminkime labai skanų ir gardų pyragą iš varškės.

Skaityti daugiau

03.01.2018 laikas 14:29 Receptai Maitinamoji, tonizuojamoji kaukė
Liaudies medicinos receptas. Gydo nuo: Sausos veido odos. Ingredientai: Kiaušinio trinys, Grietinė, Citrinos žievelė, Alyvuogių aliejaus

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
21.11.2024 laikas 08:16 Varnalėšų lapai: nauda, vartojimas ir atsargumo priemonės
Varnalėšos yra gerai žinomos dėl savo šaknų gydomųjų savybių, tačiau daugelis žmonių nežino, kad ir varnalėšų lapai gali pasiūlyti daugybę naudos sveikatai. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kaip šie lapai gali prisidėti prie jūsų gerovės, jų teikiama...

Skaityti daugiau

21.11.2024 laikas 08:00 Žemas kraujospūdis (hipotenzija): priežastys, simptomai ir gydymas
Žemas kraujospūdis, arba hipotenzija, dažnai yra ignoruojama sveikatos problema, tačiau ji gali turėti rimtų pasekmių. Nors dauguma žmonių žino apie aukšto kraujospūdžio pavojus, apie žemą kraujospūdį žinoma gerokai mažiau. Šiame straipsnyje išnagrin...

Skaityti daugiau

21.11.2024 laikas 07:44 Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai
Naktinis prabudimas gali būti nemalonus ir varginantis, ypač jei po to sunkiai užmigsite. Daugelis žmonių patiria šią problemą, tačiau yra efektyvių būdų, kaip greitai ir neskausmingai grįžti į miegą. Gydytojas Michfelis Bruce'as pristato paprastus, ...

Skaityti daugiau

20.11.2024 laikas 21:36 Neįsižeiskite ant vaikų: tylos reikšmė ir tėvų palaikymas
Šiuolaikiniame pasaulyje, kai vaikai dažnai užimti savo reikalais, tėvams gali kilti klausimų, kodėl jų vaikai nebekontaktuoja taip dažnai, kaip anksčiau. Tačiau tylos užkulisiuose gali slypėti ne abejingumas, o gili emocinė dinamika. Šiame straipsny...

Skaityti daugiau

20.11.2024 laikas 13:57 Česnako nauda ir žala širdies sveikatai: kokias savybes žinoti?
Širdies ir kraujagyslių ligos išlieka viena iš pagrindinių suaugusiųjų mirties priežasčių, ypač Jungtinėse Amerikos Valstijose. Rūpindamiesi savo širdies sveikata, galime pasiekti puikių rezultatų, pasitelkdami ne tik subalansuotą mitybą ir fizinį ak...

Skaityti daugiau