7 pagrindiniai vitaminai po 40 metų!

Rūpinkitės savo sveikata!

Vitaminai ir maistinės medžiagos yra tai, ko reikia mūsų organizmui. Geriausias būdas juos vartoti yra sveika dieta. Tai ypač svarbu jau po 40 metų, nes tada mūsų kūnas labiausiai keičiasi. Jis neveikia taip gerai, kai veikdavo ankščiau, kai buvote 20 metų. Jūsų raumenys blogėja, jums priaugate svorio, rizika užsikrėsti ligomis, pavyzdžiui, cukriniu diabetu, širdies ligomis, padidėja net vėžio rizika.

Be sveikos mitybos gauti vitaminus ir naudingas maistines medžiagas, mineralus - papildai. Tai svarbiausi vitaminai, kurie mums reikalingi, norint turėti sveiką organizmą ir kaip juos gauti...

Vitaminas B12

Tai vienas iš svarbiausių vitaminų, kuris mums reikalingas, norint pagerinti smegenų funkciją ir normalų kraują. Vaikai ir jauni suaugusieji gauną jį per maistą, kuris randasi daugiausia gyvulinės kilmės maiste: kiaušiniai, žuvis, vištiena ir pieno produktai, bet kai mes pasiekiame 40 ar 50 metų amžiaus, rūgšties kiekis skrandyje pradeda mažėti...

Turėtume pradėti galvoti apie tai, kaip gauti multivitaminus papildo forma. 2,4 mg per parą yra rekomenduojama dozė. Perdozavimas yra mažai tikėtinas. Šis vitaminas yra tirpus vandenyje, taigi, jei to nereikia, pašalinsite per šlapimą.

Kalcis

Kalcis yra svarbus mineralas, bet, anot kai kurių tyrimų, jis gali padidinti širdies mirties, širdies priepuolio ir insulto riziką moterims po menopauzės.

Kol mes pasiekiame 30 metų, mes absorbuojame didžiąją kalcio dalį, todėl mes turime sveikus kaulus. Mums reikalinga ši maistinė medžiaga geram raumenų susitraukimui, nervų ir širdies funkcionavimui ir t.t. Jei jūs nevartojate pakankamai kalcio, jūsų kūnas jį paima iš kaulų ir susilpnina juos.

Moterims nuo 40 iki 50 metų, pakanka 1000 mg per dieną, o moterims vyresnio amžiaus nei 50 metų  reikia 1200 mg. Vartokite daugiau maisto produktų turtingu kalciu, tokių, kaip brokoliai, migdolai, pieno produktai, tofu, špinatai ir sardinės.

Vitaminas D

Vitaminas D yra labai svarbus po 40 metų. Jei turite šio vitamino trūkumą, padidėja pavojus susirgti daugybe ligų: išsėtinė sklerozė, krūties vėžys ir kolorektalinis vėžys, diabetas, širdies ligos ir t.t.

Galite pasisavinti šį vitaminą iš javų, pieno produktų ir grūdų, tačiau geriausias šaltinis yra saulės poveikis. Įsitikinkite, kad naudojate nuo saulės apsaugos priemones. Nors, kai kuriuose leidiniuose teigiama, kad saulės vonios naudingos tik kai spinduliai tiesiogiai pasiekia jūsų kūną, be apsauginių priemonių. Tokiu atveju, neužsibūkite ilgai saulėje.

Jums reikia vitamino D3 ne mažiau, kaip 600 TV per dieną, taip pat 800 TV per dieną po 50 metų.

Magnis

Magnis padeda reguliuoti kraujo spaudimą, o tai yra labai svarbu po 40 metų. Jei pas jus atsiranda magnio trūkumas padidėja uždegimo rizika, diabeto ir širdies ligų. Magnis padeda mūsų organizmui geriau įsisavinti kalcį ir vaidiną svarbų vaidmenį mūsų raumenų, nervų ir širdies funkcijoms, tačiau taip pat kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje.

Moterims, kurių amžius nuo 40 metų, pakanka 320 mg per dieną. Jo gausu yra riešutuose, avokaduose, sėklose, tamsiuose lapuose, pupelėse ir sojoje. Dėl per didelio magnio kiekio gali pasireikšti ir šalutinis poveikis: pykinimas, mėšlungis ar viduriavimas.

Kalis

Kalis yra labai svarbus norint subalansuoti kraujospūdį. Remiantis kai kuriais tyrimais, padidėjęs kalio kiekis maiste gali sumažinti insulto riziką.

Jūs turite būti atsargūs, kad nevartotumėte jo per daug, nes tai gali pakenkti jūsų širdžiai, taip pat jūsų virškinimo traktui. Jo galite gauti maistu, tokio, kaip šparagai, bananai, lęšiai, saldžiosios bulvės ir pupelės. Įsitikinkite, kad esate atsargūs su papildais ir sekite gydytojo rekomenduojamą dozę.

Omega-3

Omega-3 yra labai naudingos riebalų rūgštys mūsų sveikatai. Jos labai naudingos mūsų smegenims ir širdžiai. Jos padeda sumažinti širdies ligų, mažesnio kraujospūdžio ir MTL cholesterolio "blogo" riziką, padeda išlaikyti atmintį.

Jūs galite Omega-3 gauti iš daugybės maisto produktų, tokių, kaip linų sėmenų, lapinių daržovių, žuvies ir graikinių riešutų, tačiau, taip pat galite vartoti ir papildus. Jei esate sveikas, turėtumėte gerti ne mažiau, kaip 500 mg. Nuo širdies ligų išgerkite 800 - 1000 mg, nuo didelio trigliceridų kiekio 2000 iki 4000 mg. Pasitarkite su gydytoju apie tinkamą dozę.

Probiotikai

Probiotikai yra labai svarbūs, jei esate 40 metų ir vyresnis. Jie padeda mums prarasti svorį ir turėti sveiką žarnyną, taip pat sumažina insulto, diabeto, širdies ligų riziką ir t.t.

Probiotikus galite gauti iš pieno ir sojų fermentuotų produktų. Jie taip pat padės kovoti su viduriavimu.