Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Medicina » 2019 » Rugpjūčio » 11

Bananų teikiama nauda ir gerosios medžiagos. O kur žala?

Bananai yra sveikas subalansuotos dietos priedas, mat suteikia daugybę gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų ir yra puikus skaidulų šaltinis. Ir nors bananai tiesiogiai nepadeda numesti svorio, kai kurios šių vaisių savybės gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, kontroliuoti apetitą ir būti cukraus pakaitalu.

Bananuose gausu skaidulų. Vidutiniame tokiame vaisiuje yra 3,07 gramo skaidulų, o suaugusiesiems, per dieną suvartojantiems 2000 kalorijų, rekomenduojama paros norma yra 25 g. Tyrimai rodo, jog išties esama ryšio tarp nedidelio kūno svorio ir didesnio skaidulų kiekio. Ši maistinė medžiaga taip pat gali padėti sumažinti ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, rašoma medicalnewstoday.com.

Skaidulos ilgam išlaiko sotumo jausmą, tad žmogus natūraliai valgo ne tiek daug, o tuo pačiu mažėja ir suvartojamų kalorijų kiekis. Taip yra todėl, kad tam tikros skaidulų rūšis yra itin ilgai virškinamos.

Mokslinio darbo, kuriame apžvelgti daugiau nei 50 tyrimų, autoriai teigia, kad padidinus paros ląstelienos suvartojimą 14 g, per 4 mėnesius bendras energijos suvartojimas gali sumažėti net 10 proc., o svoris nukristi 2 kilogramais.

Kinijoje atliktoje studijoje analizuotas maistinių skaidulų poveikis 100 viršsvorio turinčių, bet sveikata nesiskundžiančių asmenų apetitui. Rezultatai parodė, kad padidėjęs ląstelienos kiekis sumažino dalyvių alkio jausmą, tad tuo pačiu ir paros kalorijų suvartojimą. Be to, skaidulos gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje bei širdies ligų riziką.

Neprinokę, vis dar žali bananai savyje turi atspariojo krakmolo. Ši medžiaga – plonajame žarnyne lengvai neskaidomas angliavandenis. Vietoj to jis patenka į storąją žarną, o tai reiškia, jog cukraus kiekis kraujyje nedidėja. Tuomet beveik suvirškintas bananas fermentuojasi storojoje žarnoje, taip skatindamas gerųjų bakterijų dauginimąsi žarnyne. Atspariojo krakmolo vartojimas gali padėti numesti svorio, mat jis veikia panašiai kaip maistinės skaidulos. Tyrimai rodo, kad atsparusis krakmolas taip pat galimai padidina jautrumą insulinui.

Bananų teikiama nauda ir gerosios medžiagos

Kalis

Kalis padeda reguliuoti natrio kiekį organizme, gali sureguliuoti kraujospūdį ir padėti išvengti širdies ligų bei insulto. Tai taip pat yra gyvybiškai svarbus inkstų sveikatai ir mažinant inkstų akmenų riziką.

Rekomenduojama kalio paros norma suaugusiesiems laikoma 2600mg moterims ir 3400 mg vyrams. Nėščiosios ar maitinančiosios krūtimi turėtų jo vartoti net kiek daugiau. Vidutiniame banane yra 422 mg šio elemento, o tai prilygsta maždaug 12% rekomenduojamos paros normos.

Magnis

Magnis būtinas energijos gamybai, nervų sistemos veiklai, kraujospūdžio ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimui. Bananuose esantys flavonoidai taip pat gali padėti pagerinti jautrumą insulinui. O kūnui negebant tinkamai vartoti insulino, gali kilti tokių ligų, kaip diabetas, rizika.

Vidutiniame banane yra 32 mg magnio, tai sudaro apie 8% rekomenduojamos paros normos.

Energija

Bananai taip pat yra puikus energijos šaltinis mankštinantis. 2012–ųjų tyrimo rezultatai parodė, kad prinokusio banano suvartojimas prieš mankštinantis turėjo panašų poveikį ištvermei kaip angliavandenių pripildytas gėrimas.

Nedidelėje studijoje dalyvavo 14 treniruotų dviratininkų, numynusių dusyk po 75 kilometrus. Mokslininkai prieš ir po treniruotės paėmė sportininkų kraujo tyrimus, kad sužinotų minėtųjų vaisių poveikį. Tyrimas parodė, jog banano valgymas prieš ir po mankštos buvo veiksmingas, tačiau ne labiau nei angliavandenių gėrimas. Bet valgiusieji bananus, turėjo didesnį dopamino – cheminės medžiagos, atsakingos už motyvacijos bei pasitenkinimo jausmus – kūne.

Bananai, mityba, vaisiai, daržovės, gamyba, paranormal.lt

Sudėtis

Tiksli banano sudėtis priklauso nuo jo dydžio. Vidutinį bananą – maždaug 20 cm ilgio – bananą sudaro:

  • 105 kalorijų;
  • 1,29 g baltymų;
  • 3,07 g skaidulų;
  • 27 g angliavandenių;
  • 0,39 g riebalų;
  • 422 mg kalio;
  • 31,90 mg magnio;
  • 26 mg fosforo;
  • 5,90 mg kalcio;
  • 10,30 mg vitamino C;
  • 0,31 mg geležies;
  • 23,60 mikrogramai (µg) folio rūgšties
  • Bananuose taip pat yra šiek tiek vitaminų A, E ir K.

Sunokimas

Valgis, kurio glikemijos indeksas (GI) yra 55 ar mažesnis, laikomi žemo GI maisto produktais. Šie padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Kuo labiau prinokęs vaisius, tuo aukštesnis jo glikemijos indeksas.

Prinokusio, 120 g sveriančio banano GI yra 51, o vis dar žalio – 30.

2014–ųjų eksperimente mokslininkai stebėjo 45 žmones, turinčius aukštą cholesterolio kiekį bei sergančius 2 tipo cukriniu diabetu, norėdami išsiaiškinti, ar per dieną suvalgyti 1–2 prinokę bananai normalizuotų cukraus kiekį kraujyje ir pagerintų lipidų profilį.

Nepaisant cukraus kiekio šiuose vaisiuose, rezultatai parodė, jog valgyti jį kasdien cukriniu diabetu sergantiems žmonėms yra nekenksminga. Įtraukus bananą į kasdieninį valgiaraštį, šiek tiek pagerėjo gliukozės kiekis kraujyje ir lipidų profiliai žmonėms, turėjusiems aukštą cholesterolio kiekį.

Bananų žala ir kaip išgaunami bananai pasaulyje...

Štai, kaip auginami ir renkami mūsų pabėgti bananai prekybos centruose! Po šio filmo "Bananų žemė" noras sumažės, juos vartoti! Kaip auginami bananai? Bananai nuodai? Ligos dėl bananų? Gal laikas atskleisti tiesą? Valgyk, tik ekologiškus bananus!

Publikuoja: delfi.lt

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-01-11 laikas 22:18 Receptai Trijų ingredientų tortas be kepimo ir maišytuvo

Šio pyrago sluoksniai kepami tiesiai ant keptuvės, tai daug laiko neužima. Kiekvieną sluoksnį būtina kepti keletą minučių iš abiejų pusių, kol kepamas vienas sluoksnis galite paruošti iš tešlos kitą. Taigi, norint paruošti visu...

Skaityti daugiau

2020-07-06 laikas 17:03 Receptai Saldus šokoladinis karamelinis tortas

Šįkart dar vienas šokoladinis skanėstas. Šokoladinis karamelinis tortas. Labai išgirtas, seniai norėtas ir pagaliau išbandytas. Tikrai maniau, kad šis tortas gali tapti mano mėgstamiausiu, nes skambėjo ir atrodė labai gundančia...

Skaityti daugiau

2020-11-26 laikas 08:21 Receptai Migdoliniai trapūs sausainiai

Labai skanūs trapūs migdoliniai sausainiai. Juos visai nesunku pasigaminti. Paskanaukite prie mėgstamos kavos arba arbatos puodelio!

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-10-06 laikas 18:08 ‘Privatumo teisės pabaiga Europoje’ – Signal ir AfD įspėja, kad ES pokalbių kontrolė yra žingsnis link visiško stebėjimo
Netrukus ES gali turėti prieigą prie visų nuotraukų, žinučių ir vaizdo įrašų jūsų telefone ar kompiuteryje. Vokietijai atsisakius ilgalaikio pasipriešinimo ES pokalbių kontrolei, pirmaujanti šifruota žinučių programa „Signal“ paskelbė grėsmingą įspėj...

Skaityti daugiau

2025-10-06 laikas 17:51 Ar Lietuvos laukiama Ispanijos islamizacijos likimas?
Ispanija yra tik viena iš daugelio Europos šalių, kurios pastaruoju metu patiria religinius ir kultūrinius pokyčius. Ispanijos nacionalistinė partija Vox pažadėjo pakeisti tai, ką ji vadina šalies „islamizacija“, po to, kai nauji vyriausybės duomenys...

Skaityti daugiau

2025-10-06 laikas 17:03 Mokslininkai sėkmingai sustabdė senėjimą beždžionėms, naudodami ‘super’ kamienines ląsteles
Remiantis nauju tyrimu, paskelbtu žurnale Cell, Pekino mokslininkai žengė dramatišką žingsnį link neįmanomo – sustabdė senų gyvūnų senėjimą, kad jie vėl taptų biologiškai jauni.

Skaityti daugiau

2025-10-06 laikas 07:47 Kraujospūdžio stebėjimas: norma, matavimas ir patarimai širdies sveikatai 2025

Kraujospūdžio stebėjimas namuose padeda anksti aptikti hipertenziją ir palaikyti širdies sveikatą. Sužinokite normą pagal amžių, teisingą matavimą, TOP matuoklius 2025 m., priežastis, simptomus ir 15 natūralių būdų sumažinti spaudimą. Statistika r...

Skaityti daugiau

2025-10-06 laikas 07:29 Gyvybės aura: mokslininkai išmatavo nematomas fotonų emisijas iš gyvų organizmų
Naujausi Kanados mokslininkų tyrimai atskleidė, kad visi gyvi organizmai – nuo pelių iki augalų – skleidžia ultra-silpną fotonų emisiją, vadinamą biophotonais. Ši nematoma šviesa, kylanti iš ląstelių metabolizmo, išnyksta mirus organizmams ir intensy...

Skaityti daugiau