Mažiname kraujospūdį natūraliai!

Laikantis tam tikrų principų galima visiškai natūraliai sumažinti ar išvis išvengti aukšto kraujospūdžio.

Kraujospūdžio padidėjimas - tai įspėjimo signalas, kad gali grėsti insultas, širdies priepuolis ar nepakankamumas, aneurizma (kraujagyslės plyšimas), periferinių arterijų liga ar net lėtinės inkstų problemos.

Įdiekite į savo gyvenimo būdą tik kelis pokyčius, ir išvengsite kraujospūdžio pakilimo aukščiau vadinamosios normos (120/80 mmHg) ar greitai sugrąžinsite jį į normą. Idealiu atveju turėtumėte bendradarbiauti su sveikatos priežiūros specialistu, turinčiu patirties, kaip kontroliuoti kraujospūdį be medikamentų.

Valgykite

• Atsisakykite perdirbtų angliavandenių ir produktų, kurių aukštas glikeminis indeksas (GI). Produktai, kurių GI žemas, gali padėti sumažinti kraujospūdį.

• Skanaukite bananais. Valgykite produktų, kuriuose gausu kalio, pvz., bananų, arba vartokite maisto papildų su kaliu, kuris gali padėti stipriai sumažinti kraujospūdį.

• Apribokite alkoholinių gėrimų vartojimą ir neviršykite 1 vieneto per parą.

• Kepdami naudokite šalto spaudimo itin kokybišką (extra Virgin) alyvuogių aliejų ar kokosų aliejų.

• Gaukite pakankamai kalcio su maistu. Maža kalcio koncentracija gali sukelti hipertenziją. Geriausias kalcio šaltinis - tai NE pieno produktai, o tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės.

• Maitinkitės itališkai, vartodami daug natūraliai pagaminto pomidorų padažo. Pomidoruose esama likopeno ir kitų karotenoidų. Vienas tyrimas parodė, kad žmonių, kuriems duodavo specialių želinių kapsulių su likopenu ir kitais karotenoidais, kraujospūdis jau po 2 mėnesių iš esmės sumažėjo.

• Pagurkšnokite obuolių sidro arba vyno acto. Jie veikia kaip kraujospūdį mažinantys angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) inhibitoriai, blokuodami renino ir angiotenzino, kurie reguliuoja kraujospūdžio pusiausvyrą, formavimąsi.

Siūloma paros dozė: 1 valgomasis šaukštas arba 15 ml, ištirpinti 0,5 stiklinės vandens.

Vartokite

• Česnakų. Vienoje 11-os tyrimų apžvalgoje padaryta išvada, kad česnakų preparatai iš esmės sumažino aukštą kraujospūdį. Dar daugiau - ilgiau išlaikytas česnakų ekstraktas buvo veiksmingas mažinant kraujospūdį net tokiems asmenims, kuriems nepadėjo antihipertenziniai vaistai.

Siūloma paros dozė: 600-900 mg česnakų miltelių.

• Arbūzų (Cucurbita citrullus) ekstrakto, kuris dar vadinamas L-citrulinu. Jis padeda plėsti kapiliarus - smulkias kraujagysles, jungiančias arterijas ir venas. Maisto papildai su L-citrulinu gali gerokai sumažinti širdies priepuolio ar kitų ūminių širdies problemų riziką asmenims, kurie turi kūno antsvorio ir didelį kraujospūdį.

Siūloma paros dozė: 2-3 g L-citrulino.

• Achillea wilhemsii ekstrakto. Šis astrinių šeimos augalas iš esmės sumažino kraujospūdį jau po 6 mėnesių. Kiti veiksmingi augalai nuo hipertenzijos: raugerškių šaknų žievė, dantikrapščių amių (Ammi visnaga) ekstraktas, ajurvedinis preparatas Abana.

Siūloma paros dozė: 15-20 lašų skysto ekstrakto 2 kartus per dieną.

• Biologiškai aktyvių peptidų. Natūralūs peptidai — aminorūgščių grandinės, išgautos iš augalų ir gyvūnų, - gali atkartoti AKF inhibitorių poveikį, sumažindami kraujospūdį.

Siūloma paros dozė: pagal gamintojo nurodymus.

• Homeopatinio preparato Cytisus Laburnum. Tai viena iš priemonių, sėkmingai išlaikiusių savo homeopatinį egzaminą ir padėjusių daugeliui pacientų sumažinti kraujospūdį.

Siūloma paros dozė: 6DH potencija 2 kartus per dieną.

• Vitamino D. įsitikinkite, ar jums nestinga vitamino D3, nes jis būtinas geresniam kalcio absorbavimui. Jei neturite galimybių kasdien pakankamai ilgai (5-15 min.) laiku nuo 10 iki 15 vai. be apsauginio kremo būti saulės šviesoje (tai padeda organizmui natūraliai sintetinti vitaminą D), gerkite maisto papildų.

Siūloma paros dozė: suaugusiesiems 600-1000 TV vitamino D3, o 18-os metų ir jaunesniems asmenims - 400-1000 TV.

• Magnio. Tai universalus maisto papildas širdžiai, mažinantis kraujospūdį, nes atpalaiduoja kraujagyslių sieneles.

Siūloma paros dozė: 200-600 mg.

• Kofermento Q10. Šis į vitaminą panašus fermentas, kurio esama kone kiekvienoje kūno ląstelėje, dalyvauja gaminant energiją ir padaro ląstelių membranas daug atsparesnes oksidaciniams pažeidimams.

Siūloma paros dozė: 150 mg.

Gyvenkite!

• Atsikratykite kūno antsvorio. Numeskite perteklinius kilogramus, jei sveikas protas sako, kad tokių turite. Svoris veikia kraujospūdį, tad kūno masės kilogramų sumažėjimas jį taip pat natūraliai sumažina.

• Reguliariai sportuokite. Būkite fiziškai aktyvūs bent 20 min. per dieną.

• Mokykite save ilsėtis. Išbandykite proto ir kūno metodus, pvz., jogą, transcendentinę meditaciją (TM) ar ciguną.

• Kontroliuokite savo kraujospūdį. Yra sukurti nešiojamieji biologinio grįžtamojo ryšio aparatai (pvz., StressEraser), mokantys, kaip suaktyvinti kūno atsipalaidavimo reakciją, -šis Harvardo universitete įdiegtas terminas reiškia kūno natūralų gebėjimą priešintis stresui bei streso hormonų kortizolio ir adrenalino sintetinimui. Prietaiso ekrane rodomas žmogaus širdies veiklos ciklas, pagal kurį asmuo sinchronizuoja kvėpavimą su jo kilimais ir kritimais.

• Išbandykite akupunktūrą. Šis 5000 metų senumo metodas gali stipriai ir saugiai pagerinti širdies raumenų ir nervų darbingumą.

• Naktį miegokite 7 valandas - tai optimalus kiekis sveikai širdžiai.

• Nepraraskite ryšių. Reguliariai susitikite su draugais, bendraminčiais, bažnyčios parapijiečiais ar savo kaimynais. Geri santykiai su kitais žmonėmis - vienas geriausių širdies ligų profilaktikos būdų.