Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paranormal.lt - Pasaulio naujienos kitaip » Liaudies medicina, Sveikata » 2018 » Sausio » 30

Kaip sustiprinti imuninę sistemą nuo gripo

Šaltą niūrų sausį, kai tikra žiema – atrodo, neįgyvendinama svajonė, o peršalimo ligos ir gripas vis dar karaliauja, pats laikas rasti savo sveikatos sąjungininkų – išorinių ir vidinių.

imuninė sistema, gripas, organizmas, vitaminai, imunitetas

Gydytojas miegas

Jūs atkreipėte dėmesį, kad dažniausiai susergate, kai esate pavargę? Tyrimai parodė, kad kuo mažiau žmogus miega, tuo dažniau peršąla. Miego stygius mažina organizmo gebėjimą kovoti su virusais ir greitai atgauti jėgas po ligos.

Kiek reikia? Miegoti būtina ne mažiau kaip 8 valandas per parą.

Baltymų ataka

Pagrindinė imuniteto stiprinimo taisyklė – valgyti maisto, kuriame gausu baltymų. Jie yra svarbiausia mūsų imuninės sistemos statybinė medžiaga, naikinanti ligas sukeliančias bakterijas, virusus ir net vėžines ląsteles. Produktuose, kuriuose gausu baltymų, paprastai yra daug B grupės vitaminų, geležies bei cinko – jie tiesiog būtini imunitetui. Tradicinėje europietiškoje virtuvėje visuomet didelis dėmesys skiriamas baltyminiam maistui: mėsai, žuvims, kiaušiniams, ankštiniams ir pieno produktams.

Kiek reikia? Baltymų paros norma suaugusiam žmogui – ne mažiau kaip 90 g. Ją užtikrina vidutinio dydžio mėsos, žuvų ar ankštinių produktų garnyro porcija.

Mikroelementai – į pagalbą

Nereikia bėgti į vaistinę tablečių. Peržiūrėkite savo pirkinių sąrašą ir įtraukite į mitybos racioną prieinamų produktų, kurie taps vertingų mikroelementų šaltiniu.

* Cinkas. Moliūgų sėklos – labai naudingas skanėstas. Pusėje stiklinės moliūgų sėklų yra 5 mg cinko, būtino mūsų imunitetui palaikyti. Kai organizmui jo trūksta, žmogus sunkiai pakelia infekcines ligas. Daug cinko yra austrėse, krabuose ir midijose. Neriebi jautiena ir kalakutiena – taip pat puikus šio labai naudingo mikroelemento šaltinis.

Kiek reikia? Cinko paros norma vyrams – 14 mg, moterims – 8 mg. Jeigu dažnai sergate peršalimo ligomis, paros dozę padidinkite iki 25 mg. Tam pakanka suvalgyti apie 100 g midijų.

* Selenas. Šis mikroelementas padeda mūsų organizmui atnaujinti imuninės sistemos ląsteles ir kovoti su mikrobais. Jis taip pat saugo nuo kenksmingo laisvųjų radikalų poveikio ir stabdo senėjimo procesą. Natūralaus antioksidanto seleno gausu pistacijose ir tunuose. Šio mikroelemento taip pat yra lašišose, krabuose, krevetėse (100 g šių produktų – 20–40 mkg seleno).

Kiek reikia? Seleno paros norma – nedidelė: vyrams siekia 70 mkg, moterims – 60 mkg. Jeigu jūsų neaplenkia nė vienas gripo viruso protrūkis, valgykite produktų, kuriuose gausu seleno.

Naudingosios bakterijos

Sveikas virškinamasis traktas – patikimos apsaugos nuo ligų garantas. Apie 70 proc. imuninės sistemos ląstelių yra žarnyne. Pagerinti jo būklę padeda jogurtai, kuriuose yra naudingų mikroorganizmų – pieno rūgšties bakterijų. Tai tikri sanitarai, slopinantys kenksmingų mikrobų ir net kai kurių virusų žarnyne ir skrandyje dauginimąsi.
Kiek reikia? Kasdien suvartokite 200 ml jogurto su probiotinėmis kultūromis.

Natūralūs antibiotikai

Žali česnakai – natūralūs antibiotikai, pasižymintis labai stipriu baktericidiniu poveikiu. Juose yra ir antioksidantų. Česnakų nevengiantys žmonės peršalimo ligomis serga du kartus rečiau negu tie, kurie jų nevalgo. Naudingosios medžiagos taps lengviau įsisavinamos, jeigu česnakus susmulkinsite ar sutrinsite ir vartosite kiek lukterėję – po kokių 10 minučių.

Kiek reikia? Suvalgykite bent po vieną šviežio česnako skiltelę kasdien. Jeigu nuo šviežių česnakų atsiranda žarnyno deginimo pojūtis, maistą gardinkite džiovintų česnakų granulėmis.

Arbatos ritualas

Japonai rečiau už kitus serga onkologinėmis ligomis. Tikėtina, kad viena iš priežasčių – jų mėgstama žalioji arbata. Ši arbata efektyviai naikina bakterijas ir virusus, sukeliančius gripą, diarėją, kokliušą, pneumoniją ir net dantų ėduonį. Manoma, kad juodoji arbata taip pat stiprina imunitetą. Kavos ir juodosios arbatos mėgėjų organizmo apsauginė reakcija – nevienoda. Mat arbatos mėgėjų imuninės sistemos ląstelės žarnyno lazdelių Escherichia coli smūgį atremia penkis kartus geriau negu kavos gerbėjų. Tyrėjai tai aiškina tuo, kad juodojoje arbatoje yra aminorūgšties L-tianino, didinančio organizmo atsparumą.

Kiek reikia? Sveikiems žmonėms pakanka vieno dviejų puodelių arbatos per dieną. Sergant reikėtų per dieną išgerti tris keturis puodelius.

Svarbūs antioksidantai

Ryškių spalvų vaisiuose ir daržovėse yra daug antioksidantų. Sergant ar dėl streso organizmas sparčiau gamina ypatingas molekules – laisvuosius radikalus. Jie oksiduoja, t. y. pažeidžia sveikas mūsų organizmo ląsteles, dėl to mes tampame lengviau pažeidžiami infekcijų, o dėl jų laisvųjų radikalų dar padaugėja. Nutraukti šį užburtą ratą padeda antioksidantai.

Kiek reikia? Kuo daugiau ryškiaspalvių daržovių ir vaisių suvalgote, tuo geriau jūsų organizmui. Pavyzdžiui, citrusiniuose vaisiuose ir raudonosiose vynuogėse gausu naudingų flavonoidų, o morkose yra būtinų karotenoidų.

Draugai iš vaistinės

* Folio rūgštis ir kiti B grupės vitaminai dalyvauja imuninės sistemos ląstelių gamyboje. Kai trūksta B grupės vitaminų, šių ląstelių susidaro mažiau, organizmas nebegali veiksmingai atremti bakterijų ir virusų atakų. Štai kodėl žmonės po patirto streso dažnai serga.

Kiek reikia? Šių vitaminų vartokite paisydami informaciniame lapelyje pateiktų nurodymų.

* Vitaminai A, C ir E sudaro „kokteilį“, stiprinantį mūsų organizmą, gausina ląstelių, atsakingų už imunitetą. Vitaminai A ir C stiprina apsauginę gleivinių funkciją ir neleidžia per jas patekti ligas sukeliančioms bakterijos ir virusams. Vitamino C, dalyvaujančio T limfocitų sintezėje, poveikį sustiprina būtent vitaminas A. Vitaminas E drauge su vitaminu C patikimai saugo ląsteles nuo kenksmingo laisvųjų radikalų poveikio. Manoma, kad vitaminas E stiprina T limfocitų, reguliuojančių imuninės sistemos veiklą, aktyvumą ir skatina antikūnų gamybą.

Kiek reikia? Organizmui stiprinti rekomenduojama vartoti 200 TV vitamino E, 2 500 TV vitamino A ir 100–250 mg vitamino C per parą. Galima vartoti įvairių vitaminų kompleksą. Atminkite, kad ilgalaikis vitaminų vartojimas gali sukelti organizmo intoksikaciją.

Imuniteto priešai

* Rafinuotas cukrus ir krakmolas
Imunitetui labai kenkia produktai, kuriuose daug angliavandenių. Jų suvalgius staiga padidėja cukraus kiekis kraujyje. Per didelis kiekis gliukozės mažina organizmo pasipriešinimą bakterijoms, virusams, vėžinėms ląstelėms.

* Sotieji riebalai ir transriebalai
Vartojant sočiųjų ir hidrintų riebalų kraujyje daugėja cholesterolio. Tai savo ruožtu mažina leukocitų gebėjimą rasti infekcijos šaltinį ir sunaikinti kenksmingus mikroorganizmus. Nepamirškite į mitybos racioną įtraukti naudingų riebalų, kurių yra, pavyzdžiui, lašišose, alyvuogių ir sėmenų aliejuje.

* Stresas
Daugelis žmonių pripažįsta, kad stresas ir ligos – susiję dalykai. Stresas slopina leukocitų aktyvumą stimuliuojančių medžiagų gamybą, o juk tai ir yra mūsų imuniteto pagrindas.

Kaip sustiprinti imuninę sistemą nuo gripo

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
01.07.2019 laikas 18:13 Receptai Orkaitėje kepta višta
Gaminame. Orkaitėje kepta višta. Prieš kepant vištą dedame į kepimo maišą arba rankovę ir rankovę užrišame. Kepame apie 1,5-2 valandos (priklausimai nuo dydžio), vidutinio karštumo orkaitėje. Likus pusei valandos iki kepimo pabaig...

Skaityti daugiau

15.06.2019 laikas 12:09 Receptai Klasiški kotletukai

Paprastas ir labai geras receptas! Išsamus gaminimo būdas, kaip pasigaminti labai skanius kotletus žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše. Skanaus!

Skaityti daugiau

12.09.2018 laikas 08:34 Receptai Vaistažolių mišiniai nuo moteriškų ligų
Liaudies medicinos patarimai - kaip būti sveikiems ir išsaugoti sveikatą. Moteriški negalavimai liaudies medicinoje, Vaistažolių mišiniai nuo moteriškų ligų, receptai nuo moteriškų ligų, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgy...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
21.11.2024 laikas 08:16 Varnalėšų lapai: nauda, vartojimas ir atsargumo priemonės
Varnalėšos yra gerai žinomos dėl savo šaknų gydomųjų savybių, tačiau daugelis žmonių nežino, kad ir varnalėšų lapai gali pasiūlyti daugybę naudos sveikatai. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kaip šie lapai gali prisidėti prie jūsų gerovės, jų teikiama...

Skaityti daugiau

21.11.2024 laikas 08:00 Žemas kraujospūdis (hipotenzija): priežastys, simptomai ir gydymas
Žemas kraujospūdis, arba hipotenzija, dažnai yra ignoruojama sveikatos problema, tačiau ji gali turėti rimtų pasekmių. Nors dauguma žmonių žino apie aukšto kraujospūdžio pavojus, apie žemą kraujospūdį žinoma gerokai mažiau. Šiame straipsnyje išnagrin...

Skaityti daugiau

21.11.2024 laikas 07:44 Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai
Naktinis prabudimas gali būti nemalonus ir varginantis, ypač jei po to sunkiai užmigsite. Daugelis žmonių patiria šią problemą, tačiau yra efektyvių būdų, kaip greitai ir neskausmingai grįžti į miegą. Gydytojas Michfelis Bruce'as pristato paprastus, ...

Skaityti daugiau

20.11.2024 laikas 21:36 Neįsižeiskite ant vaikų: tylos reikšmė ir tėvų palaikymas
Šiuolaikiniame pasaulyje, kai vaikai dažnai užimti savo reikalais, tėvams gali kilti klausimų, kodėl jų vaikai nebekontaktuoja taip dažnai, kaip anksčiau. Tačiau tylos užkulisiuose gali slypėti ne abejingumas, o gili emocinė dinamika. Šiame straipsny...

Skaityti daugiau

20.11.2024 laikas 13:57 Česnako nauda ir žala širdies sveikatai: kokias savybes žinoti?
Širdies ir kraujagyslių ligos išlieka viena iš pagrindinių suaugusiųjų mirties priežasčių, ypač Jungtinėse Amerikos Valstijose. Rūpindamiesi savo širdies sveikata, galime pasiekti puikių rezultatų, pasitelkdami ne tik subalansuotą mitybą ir fizinį ak...

Skaityti daugiau