Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paranormal.lt - Pasaulio naujienos kitaip » Liaudies medicina, Sveikata » 2017 » Spalio » 28

Naudingi patarimai, kaip gauti vitamino D rudenį ir žiemą

Lapkritį būna Helovinas, Vėlinės. Žiemą būna šv. Kalėdos ir Naujieji metai. Be abejo, šaltasis metų laikas turi savito žavesio: smagu pasivaikščioti po rudenėjantį parką, pasimėtyti sniego gniūžtėmis žiemą arba tiesiog jaukiai susirangyti namuose po pledu ir skaityti knygas arba žiūrėti gerus filmus. Tačiau šiuo metų laiku vienas dalykas yra tikrai nelinksmas – tai keltis rytais, kurie yra tokie tamsūs, kad atrodo lyg būtų vidurys nakties. Po to diena prabėga mokslo įstaigose ir biuruose ir vėl reikia grįžti namo, kai jau būna tamsu. Šviesos praktiškai nebėra, todėl gauti pakankamai vitamino D gali būti nemenkas iššūkis!

Naudingi patarimai, kaip gauti vitamino D rudenį ir žiemą

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris palaiko normalią kalcio ir fosforo (labai svarbių mineralų kaulams ir dantims) koncentraciją kraujo serume. Šis vitaminas pagerina kalcio įsisavinimą ir padeda augti sveikiems ir stipriems kaulams bei pagerinti suaugusių žmonių kaulų būklę.

Pagrindinis šaltinis iš kur gaunamas vitaminas D yra saulė – ultravioletiniai B spinduliai gali sintetinti vitaminą D3. Vitaminas D3 – tai yra aktyvi vitamino D forma, pasisavinama per odą.

Dėl vitamino D trūkumo vaikams gali išsivystyti rachitas, o suaugusiems – osteomaliacija. Teigiama, kad Lietuvoje vitamino D trūksta visiems, tačiau skirtingais kiekiais. Kiek jo trūksta tiksliai gali nustatyti tik gydytojas, atlikęs reikalingus tyrimus.

Kiti vitamino D trūkumo simptomai gali pasireikšti ne visiems, bet dažniausiai tuomet nusilpsta imuninė sistema, dažnai puola peršalimo infekcijos ir vargina kosulys, nuovargis, sezoninis afektinis sutrikimas (sezoninė depresija), prasta kaulų ir dantų būklė, nuotaika.

Nėra vieningos nuomonės, kiek reikėtų vartoti vitamino D per dieną suaugusiems žmonėms. Iki šiol tiksli rekomenduojama dienos norma yra nustatyta tik kūdikiams, nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms.

Laikomasi nuomonės, kad kiekvienas žmogus kasdien su maistu ar maisto papildais turėtų gauti 10 mg šio vitamino per dieną. Tačiau kiekvienas organizmas yra unikalus ir rekomenduojama dienos norma gali būti šiek tiek kitokia ir nustatoma individualiai pagal tai, kiek biologiškai organizmui šio mikroelemento reikia ir kaip gerai jis jį sugeba įsisavinti.

Vitaminas D organizme natūraliai gaminasi, kai žmogus gauna atitinkamą ultravioletinių saulės spindulių dozę. Tačiau rudenį, žiemą, kai dienos trumpos, o vakarai ilgi, saulės beveik nematome. O jeigu dar dirbame uždaruose biuruose – tai praktiškai išeiname iš namų su tamsa ir grįžtame taip pat su ja. Tad kyla klausimas: kaip papildyti šio itin mums svarbaus mikroelemento atsargas, kai saulės beveik nematome? Laimei, išeitis yra! Ir tai yra specialiai prie šio metų laiko priderinta dieta. Didelių pokyčių daryti nereikės (nebent patys to norite), tik papildyti dienos valgiaraštį tam tikrais, vitaminu D praturtintais maisto produktais. Nežinote, kur jo rasti? Štai kokie yra pagrindiniai vitamino šaltiniai!

Pagrindiniai vitamino D maisto šaltiniai:

  • Riebi žuvis (lašiša, sardinės ir kt.).
  • Grybai (ypač saulėje palaikyti).
  • Apelsinų sultys.
  • Pusryčių dribsniai.
  • Raudona mėsa.
  • Kiaušinių tryniai.
  • Sūris.
  • Sojų varškė (tofu).
  • Kiti vitaminais praturtinti maisto produktai.

Naudingi patarimai, kaip gauti vitamino D rudenį ir žiemą

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
22.08.2018 laikas 09:24 Receptai Vaistažolės nuo vyriškų negalavimų
Vyriški negalavimai liaudies medicinoje, Vaistažolės nuo vyriškų negalavimų, receptai nuo vyrišku negalavimu, vyriškos ligos, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgyti, netradicinė medicina, kaip gydytis vaistažolėmis, kaip gy...

Skaityti daugiau

19.12.2017 laikas 13:16 Receptai Receptas lieknėjantiems (šermukšnio, dilgėlių)
Liaudies medicinos receptas. Gydo nuo: Organizmo valymas. Ingredientai: šermukšnio uogų, 3 dalys dilgėlių lapų.

Skaityti daugiau

23.07.2019 laikas 20:14 Receptai Kepti varškėčiai
Gaminame namuose. Kepti varškėčiai. Varškėčius apvoliojame miltuose ir kepame keptuvėje įkaitintame aliejuje, iš abiejų pusių. Kepti varškėčiai tiekiami su grietine ir/ar mėgstama uogiene. Skanaus!

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
02.11.2024 laikas 17:50 Ruduo prie upės: graži gamta, upė ir paukščių garsai
Ruduo prie upės: graži gamta, upė ir paukščių garsai. Pabūkite ir prisiminkite šių metų šilta rudenį prie upės. Nuostabus oras, net uodai, mašalai skraido

Skaityti daugiau

02.11.2024 laikas 14:06 Senos sielos: ar tikrai gyvename daugybę gyvenimų?
Klausimas apie tai, ar žmogus gali turėti ne vieną, o daugybę gyvenimų, peržengia laikų ir kultūrų ribas. Senovės išminčiai ir šiuolaikiniai ezoterikai tvirtina, kad mūsų siela keliauja per nesuskaičiuojamas inkarnacijas. Tačiau kaip mokslo požiūris ...

Skaityti daugiau

02.11.2024 laikas 12:53 Dirbtinis intelektas bepiločių orlaivių koordinavimui: nauja era
Plačiai diskutuojama apie dirbtinio intelekto (AI) panaudojimą kare, tačiau naujausi Kinijos mokslininkų pasiekimai kelia klausimų dėl ateities karo strategijų. Naudodami pažangias technologijas, kuriamos AI sistemos, galinčios koordinuoti bepiločių ...

Skaityti daugiau

02.11.2024 laikas 08:32 Bilas Gatesas Skelbia Pasaulinės Religijos Idėją DI Eroje
Globalistų milijardierius Billas Gatesas neseniai sukėlė diskusijų audrą, pareikšdamas, kad žmonijai reikia „vienos pasaulinės religijos“, kuri sujungtų elementus iš krikščionybės, judaizmo ir islamo, kad galėtume sėkmingai gyventi dirbtinio intelekt...

Skaityti daugiau

01.11.2024 laikas 20:51 COVID-19 vakcinų ir širdies ligų rizika: nauji tyrimo duomenys
Paskutiniu metu vykstantys tyrimai apie COVID-19 vakcinas atskleidžia nerimą keliančius rezultatus dėl širdies ligų rizikos. Neseniai Pietų Korėjos tyrėjų komanda, analizavusi didelį duomenų kiekį, nustatė, kad asmenims, gavusiems mRNA vakcinas, rizi...

Skaityti daugiau